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竖脊肌对于脊柱的稳定很有帮助, 想象骨骼是钢筋那肌肉就是水泥, 有强健的肌肉可以防止骨骼受到伤害。主要锻炼的就是 髋关节周围的肌肉, 竖脊肌和下背部的肌肉,在运动中, 强健肌肉还不够, 我们更重要的是感受到正确的身体排列位置, 让身体达到一个最大的平衡, 在正确的身体位置排列底下跳舞和训练, 可以更安全, 有效.训练前面的腹肌也要同等量的... 阅150 转1 评0 公众公开 17-08-29 03:53 |
练瑜伽，别忘了锻炼这几个部位的力量。说到力量，很多同学就会想到核心或者手臂，其实，除了这2个部位，练习瑜伽，还有很多部位的力量需要去发展。在一些站立腿上提等站立体式中，髋屈肌和大腿前侧的力量很重要。大腿后侧和髋部后侧的力量。髋部摆正，保持10次呼吸，换边，做5组。瑜伽路上。一首轻缓的瑜伽音乐。带你进入瑜伽的神秘世界。 阅99 转0 评0 公众公开 17-08-28 09:35 |
13个动作，给自己做肩颈理疗。肩颈僵硬酸痛不是小事，要学会给自己做简单的肩颈放松，才不会导致颈椎病。双手在下方十指交扣，抬起臀部，胸腔找下巴。俯卧，右手往右侧打开，弯曲手肘撑地。左手撑地，转动身体向左，保持1分钟，换边。右手伸直，掌心朝上，保持1分钟，换边。简易坐，双手在背后四指交扣，左手在下，右手在上。瑜伽路上。一首轻... 阅347 转1 评0 公众公开 17-08-28 09:34 |
一个瑜伽体式强烈开髋开胯...除了肩膀这个大关节，另外一个身体容易紧张的关节就是髋部。今天我们介绍的这个体式，可以强烈拉伸腹股沟、大腿外侧、臀部外侧肌肉，达到开髋的效果。后面腿膝盖脚背贴地，前方腿在手的外侧，脚掌可以踩地或者往外打开（如图）双手撑地，打开胸腔，髋部下沉。难度比较大，在前面的体式做好的基础上再尝试哦。瑜伽路... 阅60 转1 评0 公众公开 17-07-09 21:04 |
刚刚才知道，这才是靠墙练习手倒立的正确方式！说到靠墙手倒立，你首先想到的是不是背部贴墙？背部贴墙可以防止往后摔，但是后果是，会对墙养成依赖性，容易身体向后弯曲。那靠墙怎么练手倒立呢？腹部贴墙可以更好地锻炼手臂、腹部力量，克服向后倒的恐惧。如何腹部贴墙练习手倒立？2.腹部核心收紧，膝盖离墙，双手往前走。这种练习手倒立的方... 阅40 转0 评0 公众公开 17-07-09 10:59 |
这几个瑜伽体式你一定要多练！今天推荐6个基础的瑜伽平衡体式，大家会发现，这几个体式的重心比较低，容易入门，但是对于腿部、核心力量的锻炼效果很好！双手合十，缓慢弯曲右膝盖，臀部向下，右膝盖不要超过右脚尖。弯曲左腿盘半莲花，左手向后绕过来抓住左脚趾。你最想问瑜伽老师什么问题？瑜伽路上。一首轻缓的瑜伽音乐。带你进入瑜伽的神秘... 阅149 转6 评0 公众公开 17-07-06 17:44 |
瑜伽老师通用冥想引导词之——森林篇。瑜伽冥想词有许多种，这篇瑜伽冥想词之森林篇，让我们如同置身于茂密的原始森林，感受最自然、最洁净、完全无污染的一切。请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。以上就是瑜伽冥想词森林篇，通过以上的瑜伽冥想词引导，感觉到仿佛自己完全置身于一... 阅2 转自陈燕我的... 公众公开 17-07-01 17:02 |
一禅：瑜伽静坐冥想引导功法练习！你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，于是，整个身体变得慢慢透明起来，随着我讲话的声音你就会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓的落入你的腹部，脐论轮部位，现在，你整个人... 阅2 转自尚和蒙学... 公众公开 17-07-01 17:02 |
20个初级瑜伽体式及其简单变体大全（实用干货）瑜伽体式有很多，今天给同学们选出最简单、实用、不容易受伤的20个体式，而且每个体式有各种不同的变体，根据身体状况的不同做出相应的选择。膝盖对齐髋部，手对齐肩膀。脚并拢，膝盖并拢，弯曲膝盖，臀部向后，双手向上。如果你是老师，那么这篇就更值得收藏啦，不但可以多样化体式，还可以针对... 阅50 转0 评0 公众公开 17-06-23 11:52 |
阴瑜伽中5个最佳的开髋体式。双脚跟中间夹一块砖，曲双膝成90度并形成钻石状，你可以将骨盆向前倾斜，一直向下折叠（放在双脚中间的瑜伽砖上），根据你髋部的灵活性，你也可以用另一块砖放在另一端顶部来支持你的身体，如果你能够前屈到砖的位置，就可以曲手肘放在双脚中间，这个体式的强度应该只有5分之2左右，不要过分推你的身体超过它舒适的... 阅114 转0 评0 公众公开 17-05-29 15:22 |
