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在所有竞技运动中核心力和韧性都起着不可忽视的作用，游泳也不例外。当我们慢慢度过初学期后，会渐渐发现，其实影响你游泳水平止步不前的不是自己不理解如何划臂，也不是因为不知道如何打腿，而是，理论都知道，就是做不出来，总是感觉就差那么一点。
说到这儿，我要说下我的观点，游泳就好比是传说中的武林神功。其实，外形的一招一式很好学，但是你光学个形，只能当个舞台演员，如果想得到真正的武学，必须有内力，有心法。从今天开始，咱们就练练内力，希望大家跟我一起坚持！！let go~~~
肩膀对游泳有多重要就不用我说了吧？ 注意练习前一定要热身，比如来2组瑜伽的拜日，或者来几组高抬腿，灵活一下各个关节后，再练习效果更棒，切勿一上来就直接拉伸。 
1 | 靠 墙 开 肩 动作：拉伸肩部前侧 
侧面对墙山式站立 右手伸直向后贴墙，手臂与肩部等高 拉伸肩膀前侧，保持30秒，换边
动作：拉伸肩部内侧 
侧面对墙山式站立 右手向上伸直贴墙 注意手臂在肩部的正上方 保持30秒，换边
动作：拉伸肩部内侧／前侧
面对墙，离墙一条腿的距离 双手推墙，从髋部折叠，肩膀下沉 保持30秒
慢慢的跪立在地面上 保持双手，小手臂贴墙 肩膀下沉，保持30秒
动作：拉伸肩部外侧
面对墙，右手往左侧贴墙 左手往右侧贴墙 保持30秒，换边
动作：深度拉伸肩部前侧
背对墙，双手往后推墙 稍微弯曲膝盖，臀部下沉 保持30秒
2 | 趴 地 开 肩 步骤一
趴在地面上，双腿并拢； 双手伸直一条直线，掌心朝下； 先让自己在这里放松1分钟。
步骤二
左手在胸腔旁边撑地，臀部往左侧转； 髋部与地面垂直，保持双脚并拢； 感受一下下方右肩膀的感觉； 保持1分钟。
步骤三
步骤四
尝试上方手去找背后的手臂，十指交扣； 感受一下下方右肩膀的感觉； 保持1分钟； 记得换边做另外一侧。
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