很多同学说自己肩膀僵硬,也经常会做些简单的拉伸,感觉效果不大。今天,给同学们推荐5个拉伸,有点“变态”,拉伸效果简直不要太强烈!
-体式1- 先俯卧,双手往两侧打开,掌心朝下 然后转动身体向左,双脚踩地,左髋部找地面 左手向后抓右手 保持1-2分钟,换边
-体式2- 俯卧,右腿往右侧打开90° 左手来到背后,右手绕过脖子,向后抓左手 额头贴地,保持1-2分钟,换边
-体式3- 俯卧,弯曲右手,右手肘在左肩膀前方 右手在右肩膀前方 下巴压住手腕 保持1-2分钟,换边
-体式4- 侧卧,弯曲右手,右手掌放下右肋骨下方 掌心朝下,看下方 保持1-2分钟,换边
-体式5- 坐立,双手向后撑地,掌心朝下,指尖朝后 然后双腿伸直 保持1-2分钟
这些动作都是肩膀的极致拉伸,适合身体比较柔软或者练过一段瑜伽的同学,身体特别僵硬的初学者还是从简单的拉伸开始。
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