发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
对于肩膀特别僵硬的瑜伽初学者,阴瑜伽是一个很好的选择。在长时间的体式保持中,让肩膀的肌肉、组织、筋膜慢慢柔化。
今天推荐给同学们一套针对肩膀僵硬的阴瑜伽体式:
1.俯卧穿针式
俯卧,双腿打开,脚内侧压地
左手往左侧延展,掌心朝上
右手往前延展,额头贴地
保持3-5分钟,换边
如果比较僵硬,可以弯曲右手肘,额头放在右小手臂上
2.仰卧手上举
躺下来,双腿就像简易坐的双腿
在中背部要垫上卷起的毛毯
双手上举过头顶,放在抱枕上
保持3-5分钟
如果肩膀比较僵硬,可以加1个抱枕
3.8字扭转
俯卧,左手往左侧伸直,掌心朝下
转动身体向后,膝盖弯曲,左膝盖在前,右膝盖对齐上半身
右手来到后背
如果想要加强,右手抓右脚背,右小腿放在抱枕上
4.仰卧束角式 牛面式手臂
仰卧束角式,膝盖放在砖上,如果髋部比较紧
弯曲左手臂,后脑勺压住左手臂
右手臂弯曲,来到下背部
5.仰卧扭转
仰卧,双腿并拢,双手打开,左手放在砖块上
膝盖弯曲,往右侧着地
6.挺尸式(辅助)
和平常体式时的不同在于,卷起毛毯,放在头和上背部下方
在脖子处的毛毯,向上凸起,支撑起颈椎的自然生理曲度
保持5-10分钟
掌心朝上,双腿自然分开
强烈建议每天睡前练习,打开肩膀的同时,有助于提高睡眠质量。
一切交给时间去融化
瑜伽路上
就差一个你
▼
瑜伽导师营
瑜伽导师聚集地儿
来自: 馨声189 > 《瑜伽》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
一套修复能量的阴瑜伽(附图)
一套修复能量的阴瑜伽(附图)练习阴瑜伽的三个原则:3.每个体式保持时间长一点(3-10分钟),给时间自己,在体式中完全打开,每个体式...
只要一面墙,随时随地做瑜伽拉伸,效果还很强烈!
1婴儿式变体 如果你的工作需要久坐,那么,这个体式可以很好地拉伸肩膀、脖子、髋部和小腿。它拉伸脖子、肩膀、手臂、胸腔、脊柱、下背...
手臂有力吗?髋打开了吗?试试这5个瑜伽体式就知道了……
试试这5个瑜伽体式就知道了……当然啦,体式的练习不是为了比较、不是为了挑战,今天推荐的5个瑜伽体式,只是供同学们去检验自己的瑜伽...
瑜伽带这么好用?18 个瑜伽带辅助练习学起来!
18 个瑜伽带辅助练习学起来!瑜伽带这么好用?瑜伽带可不只是初学者的辅助工具哦,无论对于初学者还是进阶提升都非常有帮助,瑜伽带对练...
蓝瘦?香菇?试试这套瑜伽序列…?
香菇?今天推荐的这套瑜伽序列,可以让你的大脑安静下来,慢慢感受身体的正能量,赶走负能量,让你不“蓝瘦”,不“香菇”。躺下来,膝...
背部非常僵硬?应该这样使用瑜伽抱枕!
应该这样使用瑜伽抱枕!今天推荐一个方法,用抱枕来练习简单的后弯体式。趴在抱枕上,额头放在瑜伽砖上。趴在抱枕上,双脚踩地。趴在抱...
用抱枕来练习简单的后弯体式
用抱枕来练习简单的后弯体式。应该这样使用瑜伽抱枕!当背部非常僵硬、而且无力,很难去做甚至非常简单的后弯体式,更不用说骆驼式、轮...
在车里可以做的 10 个瑜伽体式,缓解久坐不适!出游、日常出行必学( 收藏级 )
在车里可以做的 10 个瑜伽体式,缓解久坐不适!不如做做瑜伽拉伸吧!换边重复。双腿盘坐,双手在膝盖上,掌心朝上,大拇指和食指相触,...
这7个瑜伽动作做完,比按摩还酸爽!
膝盖跪地,砖块在前方,竖着放,手肘放在砖块上。坐直坐高,双腿伸直,弯曲右膝盖,右脚掌放在左膝盖外侧。然后换边重复。转动身体向右,弯曲双膝盖,脚掌踩地,膝盖朝天。来到四脚板凳式,慢慢右膝盖...
微信扫码,在手机上查看选中内容