背部非常僵硬？应该这样使用瑜伽抱枕！

今天推荐一个方法，用抱枕来练习简单的后弯体式。

第一个体式：

• 趴在抱枕上，额头放在瑜伽砖上

• 左腿伸直绷脚背，脚背贴地，右脚离地

• 保持10次呼吸，换边重复

第二个体式：

• 趴在抱枕上，双脚踩地
  

• 双手在身体两侧，掌心压地

• 胸腔上提，肩膀外旋，脖子后侧延展

• 保持10次呼吸

第三个体式：

• 趴在抱枕上，双腿双手伸直，掌心相对

• 左脚背贴地，右手着地

• 右脚离地，左手离地

• 保持10次呼吸，换边

第四个体式：

• 趴在抱枕上，双腿伸直，脚背贴地

• 双手在身体两侧撑地，胸腔延展

• 保持10次呼吸

第五个体式：

• 趴在抱枕上，双手在身体两侧撑地

• 弯曲膝盖，膝盖离地，头顶向前延展

• 保持10次呼吸

第六个体式：

• 仰卧在抱枕上，双腿伸直，脚跟着地

• 后脑勺放在瑜伽砖上，双手往头顶方向延展

• 保持10次呼吸

第七个体式：

• 在上一个体式基础上，弯曲左脚离地

• 保持10次呼吸，换边

第八个体式：

• 仰卧在抱枕上，弯曲膝盖，双脚踩地

• 双手往后推墙，稍微弯曲手肘

• 保持10次呼吸

练完你会发现，这些体式虽然看起来简单，却对加强背部力量和柔韧性很有帮助，赶紧试试吧！

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