初学者练习瑜伽「 头倒立 」基本技巧，一定要知道！

瑜伽头倒立，应该是在练习瑜伽体式一段时间之后，根据每个人的情况，当身体准备好之后，自然而然去练习的，而不是特意去追求，着急去做，这样很容易受伤。

练习头倒立，并不需要很强烈的练习热身，今天推荐大家用抱枕练习头倒立，从简单的下犬式、婴儿式、双角式开始，用缓慢的方式去练习头倒立。

1.下犬式

当你已经可以真正做好下犬式，并轻松保持1分钟以上，才适合练习头倒立。

• 来到下犬式，把抱枕放在额头下方

• 双脚与髋同宽，双手略比肩宽

• 膝盖上提，腹部内收，背部延展

• 双手伸直，肩膀远离耳朵

• 保持1分钟

2.婴儿式

• 膝盖分开，大脚趾相触

• 身体往前延展，双手向前

• 额头放在枕头上

• 保持1分钟

• 从上一个体式，抱枕靠近身体

• 胸腔放在抱枕上，脸侧向一侧

• 保持1分钟

3.双角式

• 双脚一条腿的长度，双脚朝前

• 双手撑地，折叠向下，头顶放在抱枕上

• 保持2分钟

4.靠墙头倒立准备体式

• 然后，靠墙练习头倒立

• 双手十指交扣 

• 刚开始头倒立的时候，背部是弓起来的

• 所以，需要双脚踩在抱枕上

• 腹部内收，坐骨向上延展，双腿伸直

• 保持背部延展，保持1分钟

• 重复3次

5.挺尸式变体

• 仰卧，双手打开，掌心朝上

• 小腿放在砖块和抱枕上方

• 保持10分钟

头倒立并不是目的，头倒立只是当身体的柔韧性、稳定性达到一定程度时，自然发生的，也是一个过程，后面还会有各种头倒立变体、手肘倒立、手倒立。不要着急，瑜伽是一辈子的练习。