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关节炎会导致其他的关节疾病，造成关节疼痛，还可能产生炎症、使关节僵硬，丧失活动的灵活性。 如果你患有关节炎，了解瑜伽对缓解关节的作用就格外重要了。 瑜伽对缓解关节炎的好处： 关节炎会导致关节肿胀、疼痛和僵硬，这多少就限制了关节炎患者的活动范围和种类，想要缓解关节炎，瑜伽可以帮到你。 规律的瑜伽练习可以帮助缓解许多关节炎的症状，比如说提高关节的灵活性，减轻疼痛，帮助缓解压力和焦虑的状态。但是在开始任何新的练习之前，最好还是问一下医生自己到底适不适合这项运动。 缓解关节炎的瑜伽体式: 做瑜伽能缓解关节炎在于它可以使关节更加灵活，随着关节的伸展，关节周围的肌肉也会更稳固。关节炎患者在开始练习瑜伽的时候一定要放慢动作，避免由于过快或者姿势不当对关节造成的伤害。 01 猫式和牛式 猫式和牛式对脊柱是很有益处的，同时它对手腕产生一定的压力。跪在瑜伽垫上，双手着地，背部动作慢慢地从猫式变为牛式。结实的时候多转几次手腕，活动手腕关节。如果对你来说这个动作很难对手腕产生压力，那么就垫两块瑜伽砖，将手肘放在上面。 2 婴儿式 婴儿式对于缓解后背疼痛、获得平和的心态十分适用。将你的手伸直放在垫子上，或者放在额头部位。如果想进一步放松腿和膝盖，可以在小腿的屁股之间放一个枕头。这样的动作更利于放松全身。 3 树式 当我们把所有重量放在一条腿上，这时候就能有效支撑腿的肌肉和关节，同时也能强化膝盖和髋关节，增强平衡感。 支撑腿脚趾抓地，以保持平衡，将抬起的腿的脚跟或者整个脚掌靠在支撑腿上。双手合十然后再向上抬起或往两侧打开。 4 牛面式 这个体式对伸展手臂、肩部、脊柱以及髋关节都有好处。如果你的双腿能像完全式那样，那么做这个体式就更有利于膝盖和踝关节处的血液循环。这有利于润滑关节，减轻关节疼痛和肿胀。 如果感到膝盖疼痛，那么可以尝试一下盘腿坐，或者坐在瑜伽砖上以提高你臀部的位置。如果双手触摸不到后背，那么可以用瑜伽带做为辅助。记住不要太过用力。 5 桥式 桥式对于打开髋关节和伸展脊柱，缓解强硬有超好的效果。但是如果你颈椎部位有伤，那么最好避免这个体式。 平躺在地面上，膝盖弯曲朝上。双手放在身边，呼气时，抬起臀部，保持肩和头留在天子上。如果你觉得自己能够做到的话，可以将双手放在身体下方，手指交叉。 如果你觉得关节特别疼痛，最好不要在疼痛时还继续坚持练习。如果在练习上面任何一个体式时，感觉到疼痛，那么应当对动作进行适当调整，以适应自己的身体。 将愈加练习融入你的日常活动中，使其成为一个习惯，这样不仅仅有利于身体，对形成良好的心态也有很大的帮助。愈加能帮助我们找到如何应对疼痛的方式，还能帮助我们在生活中寻找宁静。 |
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