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有时候当我们掰指关节，或者只是随意活动身体各处，会听到关节发出咔哒或噼啪声。 也有不少人喜欢把指关节掰得咔咔作响，觉得这样很man。 
相信许多伽人都有着这样或那样的疑问，在此小编请来资深瑜伽导师、美国瑜伽治疗师协会顾问Ganesh Mohan医生为我们解答迷惑。  Ganesh Mohan 为什么关节会发出响声？ 我们听到的这个咔哒声（比如当我们掰指关节或者久坐之后移动脊柱时发出的声响）来自于关节间隙内的液体——关节滑液。 这是因为溶解在液体中的气体形成了气泡，或者是因为液体中的空洞（局部真空）。当我们快速拉伸关节（尤其是在保持关节拉伸一段时间以后）就会形成这些气泡或空洞，接着快速破裂。这个形成与破裂的过程就制造了爆破声响。   骨关节结构图与响声发出过程 是否意味着关节出现问题？ 只要这个声音与下面列举的症状无关，那么从医学的角度就没有什么危险的后果（比如增加关节炎的风险）。但如果你注意到自己还有以下症状，那么就应该小心了： · 不适或疼痛 · 不稳定或感觉自己不能完全控制动作 · 关节内有粗糙感（有时候当你把手放在膝盖上时，可以感受到） 如果你感知到以上症状，那么就可能暗示了早期的关节炎或其他问题，比如膝关节半月板撕裂。 下面这种情况在膝盖比较少见，更多发生在髋部： · 关节发出一个极其响的声音 · 感知到在接近表层的位置发出喀嚓的断裂声 这些声音也许是由于一个腱或其他软组织滑过下方骨头所引起的。你通常会感到它更接近于关节表层，而非深入关节内部，可能会有点力度或者有凸起的感觉。它经常会发生在运动中的一个可预测的点上。如果你感受到了，就应该避免引起这些现象的动作。 如何应对？ 如果你有上述的经历，那么明智的做法是给你的关节做健康检查。膝关节的深层活动对于一块起减震作用的软骨（半月板）来说非常有压力。膝关节趋于不稳定，承受着巨大的重量。举个例子，跑步时你承受的重量是平时的3~4 倍，而这个压力在你深屈膝时还会加重。我们要保持膝关节健康，否则随着年龄的增长，走路和攀爬会变得很困难！ 在所有的站立体式中，下肢的功能性正位必不可少，这意味着你要保持髋关节、膝关节、踝关节和足部在一个连接起来的链条上，膝盖不向内或往外掉。最好也不要锁住或者超伸膝盖。如果你想要深屈膝，试着做一些微小的改变来调整你的髋部、膝盖、脚踝或足部，稍微向内或向外一点。即便只是细微的正位调整，也会对你膝盖的舒适性和稳定性产生很大的影响。 记住，体式应该与其用处和功能相关，它与外表无关。重要的是，体式习练能否保持你的健康和强壮。有时，这意味着减少移动，而不是做更多的体式、保持更久或强化你的肌肉，这也意味着你需要更好地校准正位，提高身体觉知力，而不是加强伸展。 美国 Unity Woods瑜伽中心创始人、艾扬格高级教师John Schumacher老师也表示，只要你不觉得疼痛，那么就没有理由担心，也没必要对你的瑜伽习练做出任何调整。但是如果它伴随着疼痛，你就必须去看专业的骨科医生。  如果按专家所言，没有感到任何不适或疼痛的关节弹响没有危害，那么“常年掰手指会导致关节炎”的坊间传言是否为谣传？ 常年掰手指，是否会导致关节炎？ 美国哈佛大学医学院指出，多项研究结论显示是否习惯掰手指、掰手指的频率与关节炎的发生率没有必然联系。“掰指关节导致关节炎”的说法缺乏证据支持。 关于这个问题，还有一项虽不正式但非常有趣的研究。为了验证掰指关节是否会如其母亲所说的会导致关节炎，来自美国加利福尼亚州的Donald Unger用自己的双手进行了长达60年的“对照实验”：每天掰响自己的左手指关节，从来不掰右手指，一次也没有。最终，他的左右手都没有出现关节炎，两只手看起来也没有什么差异。  Donald Unger 他将自己的发现发表在《关节炎和风湿病》（Arthritis Rheumatism）期刊上，也因此获得了2009年的搞笑诺贝尔医学奖。 83岁的Donald Unger说：“我两只手的指关节没有任何关节炎迹象，可以向在天堂的妈妈说：妈妈，你错了。” （←_←） 不过，手指掰多了，对关节也不好。虽然不至于引发关节炎，但依然不建议养成掰手指的习惯，尤其是小孩子。哈佛大学医学院认为，常年掰手指可能会引起双手肿胀并且降低握力。再者，如果用力过猛，确实也有弄伤手指的可能。 怎样拥有健康的关节？ 认证瑜伽治疗师、资深瑜伽教师Samrat Dasgupta老师因为自小做膝盖的运动，所以膝盖常常咔咔作响。结合自身经历，Samrat老师向我们分享了他的关节保养方法： 视频时长2:55，请在WIFI环境下观看 当然了，不同的关节有相应的日常保养方法，有相应的瑜伽体式和序列能缓解关节疼痛、促进关节健康。 |
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