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来学瑜伽的各位伽人学习瑜伽都有各种诉求——有的希望减肥，有的希望健身，有的希望辅助治疗身体，有的希望减压，有的是填补一些空闲的时间，也有是希望来静心的。无论你是为了获得如体操运动员般的柔韧性，还是为了获得内心的平静，瑜伽都可以提供给你这种可能。 从锻炼身体的角度讲，每天坚持瑜伽练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。 每个女人都想获得前凸后翘的的完美身材，可是由于平时缺少时间锻炼，不断的加班、应酬，把自己的身材破坏的体无完肤。想拥有优雅的身姿？那就练习下面瑜伽4式，练出纤腰美背，还能帮助提升气质。 瑜伽站立锁腿式，非常针对腰肩背和腿部锻炼的体式。练习时依然从站立山式开始，双腿分开约2倍肩宽的距离，左腿往左侧旋转90度，右腿保持脚趾尖朝向正前方。吸气，左手向下伸直，手掌支撑在左脚内侧，与左脚掌并排在一起，指尖与左脚趾指向同一方向，右手向上伸直，指尖指向天空，右手臂与左手臂成一直线，眼睛看向右手手指，来到三角伸展式。3个呼吸后，右手从背后落下，左手从左腿穿过后方向上，并抓住右手手指，左侧腰与左手大臂内侧紧贴左大腿内侧，两腿保持伸直，感受侧腰的拉伸，保持呼吸的流畅。5-8次呼吸后，回到站立山式，然后换侧再练习一次。 瑜伽双角式，一个本来就比较针对锻炼肩背部和腰腹部的动作，经常练习除了可以助你解决虎背熊腰，还能缓解肩背疲劳，改善驼背，帮助柔软双腿，美化双腿线条哦。动作练习从双角式站立进入，双手在背后十指交叉握拳，吸气，胸腔上提，呼气，折髋向下，低头，头部垂直于地面，头顶心尽量触碰到地面，手臂向下延伸，双手从头部前方找向地面，眼睛看向鼻尖，背部向下延展，双脚内侧向下推地，感受双肩的伸展，5-8个呼吸后，吸气，微屈膝，双手拉动上身向上收回，呼气，松开双手，回到双角式站立即可。 快乐婴儿式，按摩腰背，健美背部，同时还能消除腰酸背痛，缓解肩背部疲劳。同样从平躺姿势开始练习，然后屈双膝，双手抓住双脚外侧，把小腿往上拉至与地面垂直，脚掌心朝向天空，将双膝贴近胸腔两侧，头部转向右侧，眼睛看向右方，每次呼气时拉动双脚，将双膝向下沉，双肩保持下沉，感受髋部的伸展和背部的按摩。呼气，松开双手，伸直双腿，回到平躺。 瑜伽下犬扭转式，扭转的体式对于腰腹部的锻炼都是比较有针对性的，而下犬扭转式对腿部和肩背部也能起到很好的锻炼作用，同时头部向下倒立也能令血液更多的流入头部，让头脑清醒，护肤又美容。练习时从下犬式进入，双腿分开与髋同宽，右手向后抓住左脚脚踝，头部往左侧略微扭转，眼睛看向左前方，双腿保持伸直，坚持3~5个呼吸后，右手还原，换左手抓住右脚脚踝练习，可根据需要练习多几次的。 轮式，作为一个非常热门的美容美体动作，多练习轮式除了可以让血液流入头部滋养面部皮肤，令皮肤可以恢复红润光泽，变得紧致而充满弹性之外，对于腰腹部和背部的锻炼也非常有效的哦，能有效燃烧脂肪，消除腰腹部和背部多余赘肉，甩掉虎背熊腰。 动作做法从平躺进入，屈膝，脚跟靠近臀部，脚掌踩实地面，膝盖与脚踝垂直，双手支撑在肩膀两侧，手指朝向双腿方向，吸气时双手用力推地，将身体往上抬离对面，双腿斜向下伸直，脚跟略微提起，脚尖踮地，双手伸直，肩关节与手腕垂直，将腰部尽量往上拱起，头部自然垂直于地面，胸腔往下颚方向延展，眼睛看向鼻尖，呼吸保持顺畅，坚持这个动作30-60秒，呼气，将身体还原到平躺即可。 通过这组瑜伽体式，可以有效的锻炼腰腹及背部肌肉群，消除这些部位的多余脂肪，让身体变得更加紧致动人，小伙伴们一定记得收藏哦。 |
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