坚持5式瑜伽练习，纤腰提臀，让你紧致优雅

每一天都会感受到瑜伽带给我们身体不一样的改变，或酸痛或舒畅或愉悦，而这些变化让心逐渐融化在身体里，让我们更清晰的了解认识着内在的自己。活在当下，我们在禅逸瑜伽，和我们一起，让身心由内而外的蜕变。

练习瑜伽不要为做不到体式担忧，只为清清楚楚现在的努力。你应该多关注整个体式对你的身心带来的效果，并和其它体式进行比较。不要成为一个技术崇拜者，要用心去感觉和体会。

夏天到了，你的腰还是很粗，臀部还是很肥大吗？赶紧来纤腰提臀吧！坚持下面5个瑜伽动作练习，修饰身体曲线，让紧致优雅。

瑜伽幻椅扭转式，扭转的体式不但对腰腹具有很强的锻炼效果，对脊柱的锻炼也是非常明显的，经常练一练，不仅可以美化腰腹线条，还能达到提升臀线的目的。练习时先以山式站立，然后双臂向上举直，手心相向。吸气时弯膝下蹲，眼睛看向前方。呼气，双手在胸前合掌，同时将上身往右侧扭转，直至左手肘外侧抵住右膝外侧，左脚可略微向前伸直，头部向右上方翻转，5个呼吸后，上身回正，然后往左侧扭转，可反复练习5-10组。

瑜伽单腿鸽王式变式，双腿向身体两侧打开，腰部同时扭转可以紧塑臀部肌肉，柔软脊柱，减少腰侧和腰后部脂肪，同时消除臀部堆积的脂肪。练习时自然站立，左腿向前迈一部，身体重心下移，左腿呈低弓步，上半身挺直打开胸部，右腿膝盖着地，右脚背贴地。右膝弯曲，右脚向上勾起。身体向右侧扭转，颈部侧仰，用下颚贴紧右脚背部，双臂向外打开。

瑜伽V字式，这个动作通过扭转还能锻炼腰腹部肌肉、背部和臀部肌肉。动作练习从自然坐姿开始，屈双膝，脚跟靠近臀部，左手抓住右脚腕，右手抓住左脚腕。吸气，将双腿向上抬起并伸直，右腿与地面大约45度，左腿尽量竖直向上靠近左侧腰间，与地面成90度，右手绕至头部后方，左边肩膀后侧抵住左腿膝盖，双脚掌绷直，脚趾朝向天空，双腿呈V字形状，身体与头部扭向右侧。维持这个动作5-8次呼吸，呼气，松开双手，双脚落回地面，回到自然坐姿放松双腿。

纤腰提臀当然少不了骆驼式，练习时首先跪姿开始，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于两侧，腰背挺直，目视前方。头向后仰，髋部向前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手抓住脚后跟。骆驼式不仅能够很好地伸展背部肌群，起到消除背部赘肉的效果，同时还能伸展腰部肌肉，燃烧腰部脂肪。让你的腰部曲线变得更加紧致。

瑜伽前伸展式与轮式有相似之处，但是比轮式略微容易些，因此也是一个很受瑜伽者们欢迎。练习时从坐姿进入，双腿向前伸直，脚跟踮地，双手分别置于臀部两侧，手掌向下轻轻支撑在地上，挺直腰。双手放于臀部后方，指尖指向后方或臀部均可。吸气，脚掌踩在地上，臀部及双腿慢慢抬高离开地板，做到最大限度，保持6—10秒。常练前伸展式除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也有很好的提臀效果。

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