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“虎背熊腰”是否还在跟随于你?你是否还在苦恼自己的肥胖的背部?那么到底如何才能甩掉背部赘肉呢?今天我是女神特意为各位MM分享一套7日速效瘦背瑜伽，蝴蝶背不再是幻想! 一、蝗虫式 1、锻炼方法：俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松。 2、锻炼次数：重复练习10次。 二、半莲花脊柱扭转式 1、锻炼方法：A.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 B.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 C.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。 2、锻炼次数：每一侧20秒，做5组。 三、猫伸展式 1、锻炼方法：A.双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。 B.吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。 2、锻炼次数：做10次。 四、侧角伸展式 1、锻炼方法：A.站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸，呼气;右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。 B.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。 2、锻炼次数：保持30——60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。 3、作用：供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛;加强补养两踝、小腿，双膝，大腿;减少腰部脂肪。 五、树式 1、锻炼方法：站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习。 2、锻炼次数：反复做10次即可。 六、半月式 1、锻炼方法：站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习。 2、锻炼次数：反复做10次。 |
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