【瘦背瑜伽动作动作一】 双膝打开与肩同宽跪在地面上,双手伸直支撑住,腰部放松。抬起头部,腰部向下压,臀部翘起,手臂和胸部紧贴在地面上。再慢慢将腰部抬起来,向上拱起,低下头,下巴尽量接近锁骨。
【瘦背瑜伽动作动作二】 自然站立,双腿伸直,背部挺直。双手掌心向内,慢慢从身体两侧举到头顶,将手掌并拢合十。伸直双手,感觉整个人在向上延伸,然后慢慢抬起左腿,将左脚贴在膝盖上,保持挺胸收腹,放松呼吸,然后换另一侧腿。 【瘦背瑜伽动作三】 身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,慢慢将双手背到身后,右臂伸直,掌心向外,延伸到臀部左侧的位置,左臂弯曲,握住右手手腕的位置,头部向左边倾斜,保持收腹状态,持续这个动作20秒后换另一侧。 【瘦背瑜伽动作四】 像动作三一样站立,双脚张开与肩同宽,背部挺直,将双手弯曲放到身后,手掌在身后合十,指尖向上,大拇指向外侧,感觉背部和肩部肌肉被拉伸,收起腹部,保持20秒。
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