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只需要每天睡觉前抽出几分钟时间进行瘦背瑜伽锻炼，就可以轻松打造迷人背部。下面我们一起来看看吧! 瘦背瑜伽动作一 1、锻炼方法 (1)俯卧，保持身体笔直成一条直线，吐气，然后双手及脚尖撑地，做俯卧撑姿势，注意膝盖不能贴地。 (2)深吸一口气，双手离地，头部及背部尽量向后拉伸至最大限度。 (3)俯卧，双腿打开与肩同宽，脚背朝下，双手交差放在腰部。吐气。 (4)深吸一口气，保持下颚贴地，同时交差的双手用力向上伸直至最大限度。 瘦背瑜伽动作二 1、锻炼方法 (1)将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。 (2)后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑。 瘦背瑜伽动作三 1、锻炼方法：俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。 |
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