发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
设为星标
纤薄的背部到底能为人加多少分?
答案是:无限加分!
因为有一种美,叫做背影杀!
今天小编就给大家分享
一套美背瑜伽动作,
分分钟为你打造纤薄美背!
01
站立前屈
◆山式站立,双脚打开与髋同宽(或双脚并拢),脚尖指向正前方,双手经体侧向上,以腹股沟为身体的折点,上体延展前屈向下,保持手臂和双腿的伸直,抬头,眼睛看向前方;
◆呼气,躯干继续向下,再次延展;
◆吸气,保持背部凹陷,伸直手臂,用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。
2
双角式
◆挺身直立,两脚微微分开,两手垂于体侧;
◆吸气,两手臂放在下背部,十指相交;
◆呼气,上身自腰起向前弯,尽量把两臂向头的上方和后方伸展;
◆一边保持这个姿势,一边垂下头;
◆保持这个姿势20秒或更久一点;
◆渐渐回复到基本站立式;
3
蝗虫式
◆俯卧,下巴点地,双臂放于身体两侧,掌心贴地;◆双手于背后十指交叉握拳,离臀部约20厘米高度;◆吸气,收缩腹肌,带动上半身和头部抬起地面,双臂尽量向后延伸,保持数秒;◆呼气,放松,身体慢慢回到地面,双臂打开,掌心贴地,还原至初始姿势。
4
战士三式
◆站姿,吸气,双臂高举过头顶,双手合十,大拇指相扣,双臂向上夹紧双耳,腰背挺直,目视前方,左腿微微后移,脚尖点地;
◆呼气,上半身向前倾,双臂并拢伸直、向前伸展。吸气,左腿抬起,直至与地面平行;
◆呼气,双臂带动身体回正中位置,右腿收回,身体还原,然后换另一条腿练习。
5
眼镜蛇式
◆俯卧,双手放胸腔两侧,掌心贴地;
◆吸气,背部发力,带动胸腔向上;
◆锁骨展开,肩膀远离耳朵;
◆呼气,慢慢落下上半身,颈部后侧放松;
◆配合呼吸,重复练习5~8次。
(图片源于网络)
来自: 学瑜伽的猫 > 《待分类》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
办公室瑜伽16招式 让OL们坐着就能瘦身
第1个动作 动作要领:第2个动作 动作要领:呼气,双臂向前平伸,掌心向外 呼气,双臂向前平伸,掌心向外,尽力打开背部的...
每天1分钟瑜伽 减消背疼
每天1分钟瑜伽 不再背疼。此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。1.小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高...
办公室瑜伽16招OL坐着变瘦
办公室瑜伽16招OL坐着变瘦_女性_腾讯网3办公室瑜伽16招OL坐着变瘦http://lady.QQ.com 2010年02月26日08:33 腾讯女性论坛 我要...
3个最火的瑜伽体式,脱油减脂就像脱衣服!
3个最火的瑜伽体式,脱油减脂就像脱衣服!今天小编分享三款体式,船式、蹬自行车式、幻椅式,分别可以瘦腹瘦腿瘦全身。坐立垫面上,双腿...
想拥有纤肩美背?常练瑜伽7式,甩掉背部多余脂肪
常练瑜伽7式,甩掉背部多余脂肪。常练瑜伽7式,甩掉背部多余脂肪!放松整条脊柱,拉伸背部与腹部肌群,收紧腹部,消除背部多余脂肪。也...
压力大特难受?常练这2个瑜伽动作,有效缓解压力
常练这2个瑜伽动作,有效缓解压力。下面就学习两个瑜伽动作吧,经常联系这两式瑜伽,可有效减压,轻松工作生活。呼气,打开双手,双臂自...
四种瑜伽让不在背疼
四种瑜伽让不在背疼 四种瑜伽让不在背疼 。时间久了,脊椎变形,压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了。背疼既然根源于姿势不端,那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。此姿势有助于提高颈...
缓解背部不适的四式瑜伽动作
缓解背部不适的四式瑜伽动作。慢慢的就会导致脊椎变形,压迫下背部肌肉,就会导致背部疼痛。4.呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉...
三个瑜伽体式练习,瘦腰又瘦背,还能缓解背部疲劳
三个瑜伽体式练习,瘦腰又瘦背,还能缓解背部疲劳。要是不想再这样继续下去,那就瑜伽赶紧练起来,三个瑜伽体式练习,既能瘦腰又能瘦背...
微信扫码,在手机上查看选中内容