发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
小粗腿,大屁股是办公室女性的普遍特征,如何远离这种身材呢?来看看办公室瑜伽16招式,让你身心都健康。 第1个动作 动作要领: 左手扶住头的右侧,头轻轻向左侧弯 吸气,右手侧平举,掌心向外,左手扶住头的右侧;呼气,头轻轻向左侧弯。 保持3-5个深呼吸,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作。 功效: 活动颈椎,伸展放松颈侧的肌肉,例如胸锁乳突肌等,促进脑部的血液供应,在办公室中保持清醒的头脑。 第2个动作 动作要领: 十指交叉,放在脑后枕骨的位置 呼气,弯腰弓背,收下巴低头 十指交叉,放在脑后枕骨的位置,吸气抬头挺胸,手肘外展,伸展背部。 呼气,弯腰弓背,收下巴低头,眼睛看腹部。配合呼吸,图1、图2动作重复3-5次。 功效: 拉伸放松颈椎,胸椎及肩背,改善呼吸机能,可以预防及治疗呼吸道疾病。 第3个动作 呼气,双臂向前平伸,掌心向外 呼气,双臂向前平伸,掌心向外,尽力打开背部的肩胛骨 动作要领: 吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展,掌心向上 吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展,掌心向上。保持3-5个深呼吸,呼气放松,恢复正中位。 功效:拉伸手腕部,预防电脑手。伸展整个背部,改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺,提高免疫力,预防办公室流感。 第4个动作 动作要领: 坐位牛面式 呼气,头慢慢向下转向左侧 吸气,头慢慢向上转向右侧 双手右手在肩上,左手在肩下,于背后肩胛骨的中间位置勾住。 呼气,头慢慢向下转向左侧。 吸气,头慢慢向上转向右侧,下巴尽量向远伸展。配合呼吸,图2、图3动作重复3-5次,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作。 功效: 伸展肩背及手臂肌肉,减轻肩背部疼痛。同时伸展放松颈部
第5个动作 动作要领: 坐位鹰式 吸气抬头,手肘向上推,身体向后弯 呼气低头,拱背 手臂于胸前交叉缠绕,掌心相对,沉肩,手肘向外平推。 吸气抬头,手肘向上推,身体向后弯。 呼气低头,拱背,收手肘压向胸口,尽力弯起背部。配合呼吸,图2、图3动作重复3-5次,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作。 功效: 伸展肩背及手臂肌肉,减轻肩背部疼痛。 第6个动作 动作要领: 坐位鸽王式 左脚踝平搭在右膝上,吸气,拉伸背部,呼气,身体由胯部开始尽力前屈。保持3-5个深呼吸,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作。 功效: 放松臀部肌肉,尤其针对久坐的人,减轻腰部酸痛,有效预防及治疗坐骨神经痛 第7个动作 动作要领: 吸气左侧手臂向上伸展,身体向右侧弯 吸气左侧手臂向上伸展,身体向右侧弯。保持3-5个深呼吸,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作。 功效: 拉伸背部及腰侧肌肉,放松肩背,同时可以刺激腹部脏器的功能及加强肺功能。 第8个动作 动作要领: 体前驱腿 双腿伸直,拉伸腰部,身体由胯部开始向前弯曲,双手抱小腿,尽力拉伸。保持3-5个深呼吸,吸气恢复正中位。 功效: 拉伸整个脊柱及大腿后侧肌肉,刺激腹部脏器的功能。平衡身心,减轻压力,预防及治疗焦虑、失眠及抑郁症,减轻疲劳,恢复精力。 第9个动作 动作要领: 吸气向上拉整个上半身 在大腿上放松整个的身体,头和手臂自然下垂 吸气向上拉整个上半身,呼气,在胯的位置向前弯,用腹部去贴大腿。 在大腿上放松整个的身体,头和手臂自然下垂。保持30秒钟左右,吸气慢慢恢复正中位,注意不要太快起身,防止引起头晕现象。 功效: 放松颈、肩、背及腰部,促进脑部的血液循环,给头脑充电
来自: 春天的百合 > 《健康 生活 减肥 美容》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
办公室瑜伽 让您远离颈椎病
办公室瑜伽 让您远离颈椎病。办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单、科学而又非常合...
肩部三角肌训练 5个最有效的哑铃练肩动作
肩部三角肌训练 5个最有效的哑铃练肩动作。2、选择适度的哑铃重量,练肩不用太大的重量,每个动作做15次,选择5个动作,每个动作做3组即...
5个哑铃训练动作,紧实拜拜肉,打造性感背部线条,跟我一起练
5个哑铃训练动作,紧实拜拜肉,打造性感背部线条,跟我一起练。动作要领:仰卧在训练凳上,挺胸收腹沉肩,弯曲双腿,双脚掌放在训练凳上...
塌腰驼背、脊柱侧弯,1组动作两周帮你“直”回来!「打卡23」
塌腰驼背、脊柱侧弯,1组动作两周帮你“直”回来!身体前移,屁股离开脚跟,身体重心向前移至双臂,大腿垂直于地面,小腿与之保持90度直...
图解:华佗的“五禽戏”养生法
图解:华佗的“五禽戏”养生法 一说起华佗,我们都知道他是三国时代著名的医生,不仅是位了不起的医学家,同时又是一位了不起...
八段锦的功效,出乎你意料!(真人动图)
艾御享堂八段锦简介:气功是中华传统文化的组成部分,健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体...
3组动作,床上简单运动、缓解压力、消除紧张,有你关心的哦
3组动作,床上简单运动、缓解压力、消除紧张,有你关心的哦生活的压力让不少人都处在紧张状态,尤其是中年朋友,或是中年末期的朋友们,...
图解|10个简单动作!让你减掉“大肚腩”年轻3岁!
动作要领:b.身体下沉,双腿和臀部挨地,同时双臂放于臀部两侧,身体重量转移到两手臂。持续2秒钟,保持大腿肌肉绷紧,同时双臂向头部方向...
美体瑜伽伸展动作(预防及缓解寒背、含胸)
美体瑜伽伸展动作(预防及缓解寒背、含胸)-动作一:骆驼式X步骤: 1. 跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。2. 呼气,慢慢向后弯腰,先把...
微信扫码,在手机上查看选中内容