3组动作，床上简单运动、缓解压力、消除紧张，有你关心的哦

生活的压力让不少人都处在紧张状态，尤其是中年朋友，或是中年末期的朋友们，上有老下有小，处在当今社会竞争激烈的时代，当然压力、紧张甚大。这就需要我们学会自我调控，缓解压力和紧张，让身心处于舒缓，愉悦的状态。#我是生活家##运动课代表#

在日常生活中，当你面临心理压力时，可能会出现一些身体或行为上的不适：

1、没有食欲或食欲旺盛;

2、心跳过速、头痛或颈背部肌肉紧张;

3、难以入睡或噩梦频频;

4、不能深呼吸;皮肤过敏容易痒；

5、注意力难以集中;

6、为琐碎小事而与家人同事争吵。

如果你有其中两条以上的征兆，就意味着你可能处于心理紧张状态了。

压力与紧张带来后果很严重，这种运动的前奏可要不得，哈哈

接下来焱霖就给大家介绍3种，我们工作生活之余在床上就能锻炼的简单方法：

双腿背部伸展

1双腿背部伸展式

健身功效:

• 有安心定神的作用，能够缓解压力，舒缓紧张情绪，使人快速回复精力，充满朝气，有精神。
• 按摩内脏器官，有助于强化肾脏和生殖器官，增强性功能。

动作要领：

• 坐在床面上，双腿并拢向前伸直，双手放在身体两侧，掌心向下，双眼平视前方。
• 调整呼吸，吸气时挺直腰背，双臂向上伸展，双手在头顶上方合十，双臂带动脊柱向上延展。
• 呼气时放下双臂，双手分别抓住双脚脚尖，注意脊柱要保持挺直。
• 吸气，弯曲双手肘，双肘向外扩展张，呼气，上身向腿部靠拢，伸直颈部，直到脸部、胸部和腹部全贴到腿上，保持此姿势半分钟，
• 缓慢抬起上身，恢复初始姿势，放松休息。

如果双手抓不到脚踝，可以降低难度，抓住小腿也可以，逐步练习，不要刻意强求，动作做到最大极限即可，

向下俯身时背部切记一定要保持平直，不要弓背，最好空腹练习。

此动作重复3次。

个人感受：大肚腩做起来肯定费劲，长期锻炼还有瘦肚肚的效果哦，胸部和腹部贴紧大腿的过程可以持续时间长一点，慢慢就放下了，拉伸大、小腿后侧的力量也很强烈，注意脚趾回勾的力哦，挺重要的。

船式，看着费劲儿，做起来简单，注意用心体验

2船式

健身功效

• 有调理神经系统的作用，能够缓解工作和生活中的 压力，消除紧张情绪，
• 按摩腹部，促进肠道蠕动，有助于增强消化功能，
• 减少腹部赘肉，结实腰腹

动作要领

• 仰卧在床面上，两腿自然放置，两臂放在身体两侧，身体呈一条直线，
• 吸气，依靠腹部力量抬起上半身，两腿也向上抬高，两臂向前平举，指尖指向脚的方向，眼看双脚的脚尖，
• 吸气，再次将上半身和双腿抬离床面，只用臀部支撑全身重量，两臂向前伸直，双手握拳，掌心向下，保持这个姿势15秒，然后放松全身。

个人感受：腰腹的力量训练，简单有效，增强核心力量，做起来比看着还简单，注意腰腹的控制力。

婴儿放松式

3婴儿放松式

健身功效

• 有助于缓解压力，消除疲劳，使人内心平静。
• 伸展了背部和颈部，有缓解颈部疼痛的健身功效。

动作要领

• 挺直腰背，取金刚坐姿，双手放在大腿上。
• 深深吸气，呼气时，上半身靠在大腿上，前额贴在床面上，双臂放在身体两侧，手背贴在床面上，手心向上，保持1--3分钟，放松身心。

放松的过程中，始终保持平稳的腹式呼吸，让大脑得到绝对的放松，

孕妇或是膝盖受过伤的人谨慎此动作练习

金刚坐：http://toutiao.com/item/6745363059738411532/ch

个人感受：做完身体很舒服。开始练习，上身倒下的时候尽量控制屁屁不要离开脚后跟，腹部用力内收。逐步加强锻炼。熟练了上身就可以分解的一步步倒下。

以上就是焱霖为大家介绍的3组方便健身的小动作，我们每天睡觉前都可以在床上锻炼一下，缓解当天的压力与紧张，让我们带着轻松愉快的身心进入梦乡，一觉睡到自然醒，美哉乐哉。

3组小动作，全都用到了腰腹发力，而且是主动发力，‘大肚腩’’、‘救生圈’是我们好多人的好朋友，不知不觉就找上门，不仅外形难看，而且也对我们的健康有影响。晚上休息躺在床上锻炼一下，而且还丰富了我们生活内容、增添了生活情趣是不是，简单、方便，希望大家喜欢。切记吃饱了做这运动可是不舒服的哦。

开心快乐的生活，童心常相伴

活在当下不是消极的人生观，您赞同吗？我们要适度的学会放下，牵绊太多会让我们活的更累，适时地给我们身心来一个调整、放松，精神饱满的迎接每一天，提高我们生命、生活质量，我们的人生会更充实。均衡的营养，适量的运动，充足的睡眠，愉快的心情、自律的生活保障我们活力无限。@头条健身

你还有什么能够消除我们日常工作生活的紧张、压力的方便小方法欢迎在下方留言讨论哦。

感谢您的阅读，再次祝愿大家开心、健康每一天。