如何用「瑜伽抱枕」加强你的练习？

瑜伽抱枕是为了有效协助使用者调整瑜伽姿势，为其提供适当安全的支撑力，尤其在做背脊的延伸练习、复健治疗动作、深呼吸休息时，提供稳定的支撑与放松的辅具。

下面是7种瑜伽抱枕的基本用法

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1. 挺尸式-最后的放松体式

挺尸式是最重要和最喜欢做的体式，找到身心的完全放松。但如果地面太硬怎么办？用抱枕！延长脊柱，创造腰椎空间，身体后侧放松，沉入地面。

怎么使用：

• 抱枕放在膝盖正下方，腿和脚自然放松。
• 深呼吸。
  
• 所有肌肉放松，想象它们融入地面。
• 让念头自然地来和去，不要执着与念头。
• 保持5-10分钟。
  

2. 支撑的轻微后弯体式-仰卧束角

这个体式可以作为练习的开始或结束。这是个打开心轮的体式，让肩膀、胸腔和腹部打开和放松，头、脖子和后背支撑在抱枕上。创造腰椎的空间，减少挤压。

怎么使用：

• 抱枕竖直放在背后，一端抵住髋部后方。
  
• 确保抱枕尽量靠近身体，然后慢慢躺下去。
  
• 如果身体比较长，在另外一端放上瑜伽砖或枕头支撑头部。
• 微收下巴，脖子后侧拉长。
• 手臂在身体两侧，掌心朝上，肩膀放松。
• 保持放松3-5分钟。

3. 支撑前屈体式-坐立前屈

前屈可以很好地延展和拉伸肌肉。坐立前屈有很多好处，拉伸大腿后侧、下背部和脊柱，同时让心平静，减少压力和焦虑。

怎么使用：

• 双腿往前伸直，抱枕放在腿上方。
  
• 坐骨往下扎根，身体往天花板方向延展。
• 吸气双手上举，呼气胸腔放在抱枕上。
• 保持脚掌回勾，激活双腿。
• 头找到舒适的姿势：脸朝下或者侧向一侧。
  
• 闭上眼睛，放松3-5个呼吸。
  

4. 坐角式前屈

练习瑜伽可以增加身体柔韧性，但是需要一段时间。用抱枕做这个前屈，可以放松下巴，额头柔软，呼吸平稳，还可以进入体式更深。

怎么使用：

• 双腿尽量打开，不要让自己太舒服，也不要过度拉伸。
  

• 坐骨扎根，感受身体和大地的连接。
  

• 保持脚掌回勾，股四头肌收紧，保护腿后侧。

• 抱枕一端放在耻骨前端，竖直朝前。
  

• 吸气延展脊柱，呼气折叠到抱枕上。
  

• 保持3-5分钟。

5. 支撑简易坐

虽然这个体式叫简易坐，但对于很多身体僵硬的人来说，做起来并不容易。如果做很长时间会很累，所以，还是用上抱枕吧！

怎么使用：

• 坐在抱枕上，腿自然盘坐。
  
• 膝盖着地，骨盆摆正，脊柱自然延长。
• 启动核心，支撑下背部。
  
• 肩膀往后，双手来到舒服的姿势。
  
• 放松，保持身体稳定。意识到念头并让它自然流动。
• 保持3-5分钟。

6. 支撑骆驼式

骆驼式是中级到高级过度的后弯体式，可以放松下背部疼痛。但是初学者很容易挤压腰椎，正确的应该是胸腔保持上提、骨盆往前推在膝盖正上方。

怎么使用：

• 抱枕竖直放在墙上，膝盖和小腿下方放个毛毯可以更舒服。
  
• 身体靠在抱枕上，感受耻骨和抱枕的连接 。
  
• 当胸腔上提时，保持耻骨和大腿贴紧抱枕。
  
• 如果可以，完全往后弯，来到骆驼式。
• 保持5个深呼吸。
• 慢慢出来，到婴儿式放松，膝盖并拢，放松下背部。

7.支撑的鸽王式

当你做到这个体式，你会感觉到你去到了一个从来没有去过的地方。但是一开始，做起来很难。

怎么使用：

• 保证竖直放在墙上，膝盖下方垫个毛毯。
  
• 来到鸽子式，小腿放在抱枕上。
  
• 如果这对你来说是新的体式，这样子做：
• 双手撑在腿两边的砖块上，打开胸腔，脊柱延展。
  
• 如果前面的髋可以放在地面，双手往后抓脚：
• 需要的话用上瑜伽带，绑住脚。
• 做到体式后，保持5个呼吸。
• 慢慢出来体式，来到婴儿式放松，放松下背部。

加入瑜伽抱枕，让你的日常练习高效又有趣，一定要试试哦~