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俗话说“人老腿先老”，说的是随着人们年龄的增长，腿脚的行动不利索，就会发软无力。尤其是老人才会得的“静脉曲张”，越来越多的出现在了年轻人身上。
今天给大家介绍一套理疗的瑜伽体式，能帮你打通腿部6条经络，帮助堆积的的淋巴和血液流入心脏，减轻血管挤压造成的疼痛感，防止静脉曲张恶化，常练还能瘦出筷子腿哦！
一、山式 站在垫子上，双脚稍微分开，双手自然垂在身体两侧。 稳固大腿肌肉，内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰， 但不要过度弯曲，感觉能量从你的脚上穿过传至头顶。 做几次深呼吸。感受身体的伸展，然后放松。
这是一个基本的瑜伽体式，常练习该体式，还能帮助大腿塑形。 增强膝盖、大腿和脚踝力量。 调动身体所有肌肉，四肢的压力就会被释放出来，从而减轻压力。
二、站立前屈式 站在垫子上，保持双脚打开约臀部的宽度。 右臂向上伸展，向右伸展。保持两次呼吸，左边重复。 上半身躯干向前弯曲，胸部尽量贴近膝盖。 推荐单品：  meesu美愫 皮绒无味橡胶瑜伽垫初学者加厚加长加宽专业防滑运动健身垫W2006 印第安纳 183mmX68mmX5mm
199.00 瑜伽垫在瑜伽中会起到防滑、防震还有保温作用。而且瑜伽垫还能有效阻隔地面寒气，抓地力强，具有很强的抗撕拉能力，是瑜伽练习者的理想选择。
该体式可以增强全身血液循环，伸展腿部， 尤其是静脉曲张可能产生小腿和大腿的部位。 这种体式的常规练习还有助于减轻腿部的疼痛。
三、船式 仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧。 吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起， 双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。 保持数秒，呼气还原。
该体式练习时要求腿部抬高。 因此，血液和淋巴结会向上流动。降低静脉压力。 保持船式坚持几秒钟能增强腿部力量，减轻痛苦。
四、靠墙的倒箭式 靠墙而坐，缓慢躺下，将腿抬起靠到墙面， 腿与上身躯干呈90度，手臂放置身体两侧，弯曲肘部， 掌心向上呈仙人掌样，感觉舒适的话可以闭上眼睛， 深呼吸，几分钟后放松。
这个体式非常有助于放松双腿，缓解双腿疲劳， 这个动作可以增强脚和腿部的淋巴和血液循环， 舒缓神经系统，起到了减压排毒的作用； 这有助于缓解静脉曲张症状。
五、肩倒立式 首先，平躺在瑜伽垫上，背部朝下，缓慢抬起双腿； 抬起双腿的同时有意识地将身心转移到肩膀，颈部和头部； 保持该姿势一段时间，然后慢慢放下双腿，恢复至平躺姿势
该姿势与站立体式完全相反，抵抗重力， 使身体的血液循环增强，淋巴结和血液流进心脏。 改善肌肉紧张情况，这个体式对静脉曲张的预防效果非常好。
六、鱼式 仰卧，双腿并拢，双手自然放在身体两侧，吸气，延展脊柱， 呼气，抬胸腔向上，上半身呈反弓型，头顶靠地，脸部朝后。 挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。
鱼式是静脉曲张治疗的最佳瑜伽姿势之一，作用与体内各种系统。伸展你的脚和腿，缓解压力和抽筋。 放松双腿，调节全身的血流。 对于长时间久坐不动的工作党和学生党来说是个很棒的体式。
上述的几个瑜伽体式都是很棒的腿部保养法， 平日多练练这套动作，不必打针吃药去医院， 坚持就会给你健康的结果！ 如果你或者身边的朋友有静脉曲张的困扰，赶快试一试吧。 |
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