开胯很疼但也别放弃！这些瑜伽体式多练习，助你轻松柔软双腿

打开胯部是练瑜伽的新手朋友们一定会经历的一个过程，但许多初学者对于这类型的练习存在着一定的误区。她们认为想要开胯的话就必须强行压腿，让双腿拉伸一下才能达到这样的目的，但是这样的过程不用说练习的人会觉得非常难受，就算是别人看看也会觉得非常疼，所以说不少人干脆就直接跳过这个步骤，遇到一些需要开胯的动作也就浅尝辄止的练一练就好了，但是这样子做的话是完全没有吸收瑜伽的功效的，许多动作哪怕练了也是效果非常低的。

开胯其实就是必须要去完成的一件事情，不能没有开胯的话根本练习不好瑜伽，如果你可以成功的打开胯部，双腿的柔韧度就可以被完全的打开，这样我们就可以更好的完成不同的瑜伽动作，其实我们并非需要用强行压腿的动作来开胯，瑜伽体式当中也有非常多简单的动作，我们只要坚持练习就可以。下面这些动作不妨尝试一下，让开胯这个过程变得不再困难。

青蛙趴式，谈到开胯类型的动作，一定少不了经典的青蛙趴式，因为动作练习起来十分简单又方便，非常适合初学者。每天坚持练习一下的话，就可以拉伸你的胯部，打开胯部的柔软度。

双手曲肘趴在地上，手肘、小臂及手掌心支撑在地面上，大臂和小臂保持垂直，双腿弯曲膝盖，大腿提起到和臀部处于同一条直线，小腿竖直向下和大腿保持垂直，两个小腿保持平行，双膝的内侧和小腿以及脚掌支撑地面，腰部略微下沉。如果感觉还可以的话，你可以将你的臀部尽可能的往下压，眼睛看着前面，坚持10秒钟即可。

半鸽子式，这动作也是非常经典的开胯动作而且也是十分的简单。左腿在前，右腿在后。胯部尽量落向地面，右腿的膝盖弯曲，脚跟靠近右侧腹股沟处，伸直你的右腿并紧贴着地面，脚背同时也要贴在地上。双手支撑在左膝前方两侧的地面上，两臂保持和肩膀一样宽的距离。如果感觉还可以的话，你可以将双手撑地的力量稍微回收一下，将胯部继续向下压，眼睛看向对面，坚持10秒钟以后换边重复练习。

蜥蜴式变体，练习这个动作，我们可以直接从半鸽子式进入，双手的肘部弯曲。用手肘，前臂和手掌支持在地上，打开你的左脚并往前伸展，脚掌踩实地面，呈半屈膝的状态。这动作非常有利于增强对于胯部的拉伸。

让你的右腿往后伸直并保持不动，左手从左膝的下方穿过左侧并抓住左脚掌，让你的小臂和手肘支撑在地面上，让你的右手支撑在地面上，这个时候你的上身的重心要降到和地面保持平行。眼睛看向左前方，在动作坚持10秒钟，换边重复练习即可。

仰卧毗湿奴式，这动作对于初学者来说还是有着一定难度的，但是如果想要完整的完成这个动作的话，你的胯部就需要完全的打开，双腿的柔韧度要足够好才可以，但是我们也可以通过这个动作来达到开胯的目的，通过自身的感受来量身定制适合自己的练习。

练习的时候先平躺在瑜伽垫上，向上抬起你的左腿大腿和膝盖，往腹部的方向落下，双手抓住左脚手，然后让你的左脚往前向尽可能的拉伸，左手大臂压着左侧膝盖，伸直你的右腿并贴在地面上，绷直你的脚掌，拉伸你的胯部，坚持10秒钟，然后换到左腿重复练习即可。