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完美的小腹和小蛮腰是女生性感身材的基础，而想要拥有完美的腰部曲线和令人羡慕的腹肌马甲线，就一定要先将自己腰腹上多余的脂肪减掉，这样才能练性感迷人的身材曲线哦。 今天，要给大家分享的这组动作，不仅简单实用，而且对腰腹脂肪非常有作用！ 动作1： 左臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，右手扶在头部后方，双腿并拢伸直，左脚侧撑住地面，使身体呈一条直线，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向上平举抬高，再慢慢放低。如此反复进行30次，完成后换另一侧继续。注意，在动作进行过程中，要始终保持身体平稳。 动作2： 平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝向上抬高，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬起，然后使左腿向前伸直，并绷直脚尖，右腿屈膝向上抬高，并绷直脚尖，同时肩部稍稍向右侧转动，使左手肘触碰右膝；然后再将右腿向前伸直，并绷直脚尖，左腿屈膝向上抬高，同时肩部稍稍向左侧转动，使右手肘触碰左膝。如此反复进行，此动作每侧各做30次。注意，在肩部向左右两侧转动时，不可用力过度 ，以免拉伤腰部。 动作3： 平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧呈一字张开，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力，将头部向上抬离地面，并保持上身不动，然后将双腿向上抬高，同时将臀部抬离地面，然后再慢慢放低。此动作反复进行30次。 动作4： 双臂伸直，双手落于肩部正下方撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持背部挺直， 收紧腹部，然后双脚发力，将左侧跳一步，再跳回中间，然后再向右侧跳一步，再跳回中间。如此反复进行30次即可。 动作5： 左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右臂向头顶上方伸直，左腿屈膝跪撑在瑜伽垫上，右腿伸直向上抬高，保持上半身挺直，收紧腹部，然后使右腿屈膝向上抬高，并尽量靠近胸部，同时右手曲肘向下触碰右膝，然后再恢复侧撑状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。注意，在动作进行过程中要始终保持身体平稳。 动作6： 平躺在瑜伽垫上，双臂曲肘90度，双手向下平放（如图），双腿屈膝并拢，且稍稍向上抬离地面，保持上半身挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，同时双腿屈膝向抬高，并尽量靠近胸部，然后再恢复初始状态。如此反复进行30次即可。 以上6个动作，不仅简单易行，而中可以强效燃烧腰腹脂肪，帮助你早日甩掉腰腹上多余的脂肪，瘦出性感小蛮腰，练出迷人马甲线！想要拥有更妖娆、更完美的身姿，就必须要坚持练习 哦。赶紧行动起来吧！ |
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