对于肩颈僵硬酸痛的人，开肩是选择瑜伽的一个重要因素，所以我们经常听到说老师，教我们几个开肩的体式，肩膀酸痛啊，这其实是个很复杂的问题，也是一个很简单的问题，所以的瑜伽体式都是开肩体式，这叫如何是好，但是每个人需要开的地方又不同，简单又复杂。我们还是看几个不同方向的开肩方式吧。
哈巴狗式，大腿垂直地面，腹部稍微回收控制不要塌腰，双手往前伸展下巴着地，在控制下大手臂的外旋。
双角式基础上的开肩，打开肩膀前侧紧张的区域，缓解圆肩驼背很有效哦，注意肩膀的回收脖颈空间的建立。
鸟王式的手臂，小手臂缠绕在一起，肩膀下沉，手肘上提，把呼吸带到后背会更加有感觉。
牛面式手臂，双手在体后交扣，两个手臂的旋转方向不同，上面的手臂是外旋，下面的手臂是内旋，感受下不同哦。
其实上面这几个手臂的体式都可以存在于其他的体式当中，各个体式都可以相互融合，瑜伽路上一起加油吧!
