练瑜伽，为什么每次练习都要练下犬式？

下犬式绝对算是瑜伽课里出现频率最高的体式了，如果一节课中老师经常使用下犬式，不是她偷懒，而是对于训练基本功而言，下犬式真的太有必要了。

那么，被偏爱的下犬式到底具有什么神奇的功能呢？

• 用于体式过渡，缓解瑜伽练习过程中的紧张情绪，适当放松。
• 拉伸我们的手臂肩膀，美化肩部，手臂及上背部线条。
• 拉伸大腿后侧及臀部，瘦腿丰臀。
• 伸展胸腔和腋窝，改善不良体态，减少日常焦虑情绪。
• 锻炼身体的协调性和稳定性，增强我们的专注度。
  
  

尽管下犬式是我们日常最为熟悉的瑜伽体式，但是真正做到位，做到精准却需要一番功夫哦。

//下犬式的错误做法：

常见的下犬式的错误做法主要有以下几点：

1. 弓背缩脖子，这样会使上背部肌肉紧张，得不到应有的锻炼。
2. 过分下压肩背，导致肋骨凸出。
3. 过分推手臂和膝盖，这样容易导致关节的超伸。

如果你没有出现上面的状况，那也并不说明你的下犬做的非常完美哦。要想做好下犬式，我们需要充分调动身体各个部位，掌握各个部位的发力方式。

//下犬式要点解析：

1. 保持脊柱的中立位，脊背展平。
2. 十指张开，虎口压实，力量均匀分布在双手上。
3. 大臂外旋，为脖颈创造伸展空间。
4. 收肋骨，保持重心的稳定和注意力的专注。
5. 髋部外旋，并且把臀部持续上提去送到脊柱方向（也就是让臀部去找天花板），大腿去找腹部。
   

注意：如果有小伙伴觉得做下犬式的过程中，手容易打滑，或者肩膀受力过多，腿部过于紧张的话，一定要检查第5点有无做到。

臀部上推，将关注点放在骨盆上，可以更好的稳定我们的上肢，减少肩膀受力，同时让我们的身体感知更加明显。

经常练习的瑜伽人可以去感受下，当你把重心放在臀上时，简单的下犬式也可以让你超有感觉哦！

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