瑜伽体式系列，告别肩膀紧，肩周炎，肩酸疼痛。shoulder stretches yoga

此章节瑜伽体式，特别适合办公室人群，通过一系列针对肩膀手臂的练习，减轻肩膀酸痛，促进血液循环，同时，大腿也由此得到拉伸。

动作虽简单，但初学者建议在老师的指导下练习。以防拉伤！

序列一 阳瑜伽，通常都是在力量和柔韧及平衡都有的情况下去完成体式的。下犬式是一个针对全身肌肉伸展及提高力量的体式，

序列二 坐久了，站久了，包括参加过健身后，下面这组体式都是很好的放松，瞬间消除疼痛。

序列三 长期肩紧，同时会影响到颈部及头部的血液循环，常练习，预防亚健康，美丽双肩。

序列四 肩膀打开的同时，胸腔也会打开。更好的进入各种后弯。

借助辅助或外力来练习

腿离墙的距离根据自己的情况调整。重点是，手臂要伸直！头放松看向地板。

重点，大小腿呈九十度，臀部坐一半，不塌腰，脊柱延展向上，胸腔打开，抬头向天花板看，颈部前后侧不要挤压，手臂伸直。

利用瑜伽砖进入体式

脚离墙的距离是一条腿的距离

运用毛巾边看电视边练习