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谁没有僵硬的脖子、背部或者肩膀？不管是因为整天坐着办公，或者走路，都不自觉的含胸驼背肩膀内扣。也许你不知道，脖子酸痛罪魁祸首就是肩膀紧张！所以，要打开肩膀，释放压力，你的脖子就能放松啦！ 开肩方式足够正确，能使肩膀柔韧又有弹性；锻炼肩部、大臂的筋骨张力，促成肩、肘，手三节自然顺畅。 在瑜伽中，总有很多方式帮助打开胸腔，让我们一起跟随# 线上导师指导营 #把这些体式加入你的日常练习当中，避免肩膀内扣，保持心轮的打开，感受生活的爱与祝福。 练习前须知： 除了辅具支撑的打开胸腔的体式，其他体式要在热身之后练习，可以用拜日式、站立体式热身。深入后弯的体式，比如骆驼式、弓式一般在序列的后面，在建立了身体内在的热之后。 亦可利用瑜伽砖去练习后弯体式，从简单的开始，慢慢加大难度但不要强迫自己超过极限。记住，后弯体式需要注意做反向体式来平衡！ 1弓式 功效：伸展颈部和整个脊椎，加强脊椎的弹性及灵活度，减轻肩部僵硬。 1.俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地； 2.弯曲双膝，将小腿尽量收近臀部，双手向后侧抓住双脚脚踝； 3.吸气，双臂带动腿部向上抬离地面，使身体呈弓状，顺畅自然地呼吸，保持数秒； 4.吸气，先让上半身缓缓着地，使下巴点地，脚后跟触臀，继而放开双手，身体还原至初始位置。 2骆驼式 功效：这个体式可以很好的打开胸腔，展开身体的前侧。梳理甲状腺。 （瑜乐大学——线上导师初级精讲版） 1.保持跪姿，双膝分开，脚趾指向身体的正后侧。如果脚背贴地用不上力的话，可以选择让大脚趾压住地面来代替； 2.双手扶髋。吸气将脊柱延伸出去，大腿前侧延伸，呼气，进入后弯，双手依次向下去找脚； 3.双手回髋两侧，慢慢把身体带回，回到大拜式或婴儿式放松。 3蛇式 功效：灵活到每一节脊柱，加速脊柱区域的血液循环，扩展胸腔，有效的打开胸腔，放松滋养双肩。 （瑜乐大学——线上导师初级精讲版） 1.趴于地面，双腿伸直并拢，弯曲手臂，手掌里于胸部旁边，下巴贴于地面； 4板式 功效：简单有效的身体负重练习，启动核心力量——连接上半身和下半身，同时锻炼肩膀、手臂和臀部。 （瑜乐大学——线上导师初级精讲版） 1.先做俯卧撑的起始姿势，换用双手前臂撑地，上臂和地面垂直，确保髋部没下沉或抬高，和身体成一条直线； 2.保持平板姿势的同时，腹部肌肉收紧，臀部肌肉同时收缩，肩胛骨不要往后。 习练很重要， 正位更重要！ 长期错误习练还不如不练↓ 学习瑜伽体式详细讲解 名师王蕊精心编排内功亲授 王牌导师24小时陪伴答疑 瑜伽入门，练它就够了 |
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