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如何自我改善胸椎活动度？」您的下背及颈部一直长期忍受胸椎僵紧及不良姿势所造成的果，因此先解决胸椎的活动度受限的问题，或许就能改善或消除问题。建议大家严格执行每个训练，然后再测试胸椎灵活性，这样便于筛查以下哪项运动对你的胸椎灵活性改善最有效。改善胸椎活动度的最佳工具之一是使用花生球（没有花生球的同学，可以用两个网球或筋... 阅1 转0 评0 公众公开 24-03-27 14:02 |
16个瑜伽私教老师常用的理疗肩颈动作，超级有效！今天给大家推荐一套简单易学的瑜伽动作，具备很好地理疗效果，经常练习可以帮助改善肩部的整体健康状况，建立肩关节的灵活性、力量和稳定性，远离肩颈不适。呼气时，手臂远离臀部向后向上。吸气侧腰拉长，呼气手指尖向远延伸。呼气左手推地，扭转胸腔朝左。臀部朝瑜伽椅，手臂向后抓住杆。呼气... 阅8 转0 评0 公众公开 24-02-27 09:49 |
开肩开髋并不复杂，1根伸展带，6个动作，开肩 开髋就这么简单。所谓的开肩和开胯，其实就是灵活肩关节和髋关节。肩关节和髋关节的关节结构是一样的，都是球窝关节。这时候就需要开髋开肩，恢复关节原来的活动度和灵活度，让股骨头和肱骨头在球窝里可以任意方向活动。向内的活动方向，比如内收、前屈、内旋也是开肩开髋的一部分，只有全方位的打... 阅8 转0 评0 公众公开 23-08-09 20:50 |
开髋开肩、拉伸臀腿，这10个瑜伽体式练遍全身，选他就对了很多人刚接触瑜伽时，都会遇到一个问题：不知道自己该练什么？右腿屈膝贴紧地面，向后伸直左腿双手撑地，立直躯干，髋部摆正呼气身体向前向下，腹部紧贴右腿双手互抱手肘，前额放于手肘上保持5-8个呼吸，换另侧练习。仰卧，双膝弯曲，脚跟靠近臀部右腿向上抬起，脚踝放于左大腿上呼气抬... 阅1 转0 评0 公众公开 23-08-04 15:10 |
来，先练肩！9个瑜伽动作帮助你通肩颈。今天给大家介绍9个瑜伽动作，主要针对肩颈以及上背部疼痛问题。经常练习不仅能够帮助消除肩颈上背部疼痛，长期练习还可以有效的预防颈椎病、上背部疼痛相关疾病。前额放在瑜伽砖上。将两块瑜伽砖分别放在。胸椎和头部后侧，仰卧在瑜伽砖上。更多的瑜伽知识。You May Also Like这组瑜伽体式帮助女性拉伸经... 阅139 转6 评0 公众公开 19-10-28 15:32 |
正确力的走向：肩胛骨的力是贴向胸骨并微微下沉。慢慢地手肘贴地，肩胛骨的下端/后肋骨压瑜伽砖，在躺着的过程中，去觉知这个力的正确走向，同时你的胸骨用力地压在瑜伽砖上，让肩胛骨的下端很自然地往里面推进去，保持3-5分钟。可以拿一块瑜伽砖放在会员坐骨处，告诉她坐骨发力推砖，推的过程肋骨上提不下压。毛毯放在椅子杆上，瑜伽带打开一... 阅2553 转29 评0 公众公开 19-08-28 10:14 |
这样用瑜伽加强上背部和肩膀的力量就对了！长期伏案工作，会不经意脖子向前延伸，肩膀前侧缩短，含胸驼背，上背部肌肉拉长松弛，长期下来，就会影响体态。今天推荐大家一套动作，针对上背部和肩膀力量的锻炼。简易坐，双手向前伸直，夹住瑜伽砖。仰卧，在大腿内侧夹住瑜伽砖或瑜伽球。建议每天练习，可以有效加强背部、肩膀力量，不仅有利于改... 阅55 转2 评0 公众公开 19-07-31 20:06 |
练瑜伽，伽人们经常会遇到肩部“僵硬”的问题，但每个人对自己“僵硬”的定义可能不太一样，有的人肩部是真的僵硬，甚至失去了正常的肩部功能，但有的人，肩部功能正常，可能只是某一个体式get不了，自认为肩部很“僵硬”。如果你能够轻松的摸到3重点，那么，说明你的肩关节总体功能还是很OK的，肩部并不是真的“僵硬”，但如果一个或者多个摸... 阅752 转13 评0 公众公开 19-04-11 10:16 |
3套简单的瑜伽序列，帮你全面打开背部！日常生活中很多常见的上背部以及下背部疼痛问题，大多数是由于背部的肌肉过度的僵硬紧张导致。所以，今天想给大家推荐3套全面的打开背部的练习序列，从上背部、中背部到下背部，循序渐进的帮你全部打开，一起来看看吧：瑜伽砖要放在头部。调整瑜伽砖的高度让练习更加的深入。伽人们可以调整瑜伽砖的高度。 阅43 转1 评0 公众公开 19-03-27 10:21 |
6个动作改善体态。这个动作活动肩关节，拉伸胸腔，让肩膀回到本来的位置。抓住瑜伽带或者毛巾，弯曲手肘，大臂小臂垂直，手肘与肩膀同高。双手往后，弯曲手肘，互抱手肘。这个动作锻炼肩胛骨周围的肌肉，提升对背部肌肉的觉知，防止肩膀往前旋。放松胸腔肌肉，如果胸腔肌肉太紧会拉肩膀向前。贴墙站立，双手打开弯曲手肘，肩胛骨内收。即使再忙... 阅87 转2 评0 公众公开 19-03-13 09:28 |
