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瑜伽 修身 修心 核心，是瑜伽练习中频率很高的一个词，体式稳不住、保持时间短、支撑或平衡体式做不到，都可能归于核心的原因。在瑜伽课堂中，老师的口令中经常会提到“要启动你的核心力量”，你已经在努力的收紧腹部，但还是摇摇晃晃做不好体式，这时候，你有没有想过，你认为的“核心”是不是老师所说的“核心”？你的核心练对了吗？
首先来确认下，核心是指哪里？核心力量就是腹部的力量吗？核心的力量来源于核心肌群收缩所产生的综合作用，人体的姿势、运动机能和运动技能的发挥都需要核心力量来支持和稳定。核心的位置是指人体的中间环节，即以两肩关节和两髋关节四点的连线组成的区域，包括了从横膈膜向下一直到盆底的区域。所以很多瑜伽初学者认为“核心”指的是腹部，这样认为没有错，但却不完整，因为腹部只是“核心”的一部分。
1、骨盆底肌群 骨盆底肌群组成了核心区域的底板，形成一个稳固的托盘附在骨盆底部，并支撑着所有的腹部器官，也是我们瑜伽常说的“根锁”启动肌群。在瑜伽中练习中盆底肌群激活，可以更好的感知到从脊柱底端开始的身体向上提升的延展。 
腹部肌群是最容易感觉到的核心肌肉，包括了腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、前锯肌及腹壁强壮的肌腱、韧带，环绕着整个腹部周围，包裹着腹部器官。在练习过程中，腹部肌群帮助支撑着身体的下背部并整合脊柱、骨盆、肋骨的运动。 3、髂腰肌 髂腰肌是由腰大肌和髂肌组成的，髂肌稳定住骨盆，腰大肌从后穿向前连接了腰椎及股骨头，是站立、前屈、平衡等体式中最主要的稳定肌群。 
横膈膜将身体中的胸腔和腹腔分割开来，通过呼吸时舒张和收缩的动作，来辅助胸腔和腹腔的形状和容积变化，像一个伞状附着在核心区域的顶部。我们常说：呼吸是瑜伽的灵魂，而横膈膜则是呼吸的灵魂实体。这四组肌群组成了我们的核心，所以在瑜伽练习中，并不是收紧腹部就可以啦，还需要协调臀和髋，感受盆底肌的启动，并配合呼吸膈肌的动作，才是真正的启动了我们的核心！ 在瑜伽练习中，所有的体式都要求首先保证身体的正位，什么是身体的正位呢？即保持身体本身的对称性和头、颈、脊柱、骨盆的中正，这需要核心力量的参与来使身体肌肉和关节有控制地运动，协调手臂、肩膀、大腿及足踝来建立一个身体的平衡，从而保证脊柱的稳定和整个身体的中正。▌2、锻炼强壮肌肉力量，建立身体平衡 瑜伽体式的串联过程，实际就是身体失衡—稳定平衡的动态过程，需要启动核心力量不断调整身体的状态，从而保持身体稳定和平衡。这样的核心力量来自于核心肌群的参与并共同发力，如果肌肉力量不够或不平衡，很难让身体调整到稳定的体式状态。所以核心的练习，也是肌肉力量不断积累和提高肌耐力的过程。 ▌3、提高身体控制能力，防止运动伤害 任何一个体式的完美呈现，都离不开对身体的控制能力，在重复的体式练习中，感受各个部位的状态，感知肌肉力量的启动，提高对身体的觉知力，是练习的主要目的。核心力量能够在体式练习中帮助我们启动深层肌肉，稳定双腿、双臂，正位练习，依靠肌肉力量来稳定骨骼，保护脊柱和肩颈，减少瑜伽伤害和意外受伤。强烈推荐提高核心力量的动态练习 1、船式-半船式动态 坐山式进入，屈膝，慢慢后仰身体，双腿抬高，手臂向前伸展，来到船式稳定，保持3-5个呼吸。
随呼气身体和双腿同时落低到半船式，吸气时回到船式，动态练习10次呼吸。
2、肘板式单腿动态 吸气时右腿屈膝向前靠向右肘，呼气时扭转身体到右侧，左侧身体落低。下次呼吸时换另一侧练习。动态练习10组。
3、侧肘板式穿手臂动态练习 转右侧的侧肘板式，右手肘支撑身体，吸气时左手臂向上，呼气时左臂向下穿过右侧腋窝，动态10次呼吸，换另一侧练习，动态10次呼吸
4、仰卧动态抬腿 仰卧，手放臀部下方，头稍微离地，双腿伸直，勾脚趾，吸气时慢慢腿抬高到90°，呼气时慢慢向下到脚跟离地约15CM， 动态练习20组呼吸。
5、瑜伽球辅助动态练习 双手撑地，屈双膝，脚掌压瑜伽球，慢慢提核心到平板式。 保持身体稳定，收腹部收核心，吸气时屈膝或直腿臀抬高双脚拖瑜伽球向前，呼气时稳住身体推瑜伽球向后，10-20组练习。
YOGA STYLE
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