|
对于刚接触瑜伽的人来说 倒立有种莫名的吸引力 因为我们都知道倒立是体式之王 对身体有很多好处 
但是对于很多初学而言，已经可以上去做头倒立，但是仍然觉得不稳定，会摇晃，这是因为初学者身体的各项素质还没有完全建立根基和核心不足。 所以，想要练好瑜伽倒立的体式，初学者需要加强根基和改善核心力量的不足！ 
以下几套序列，可以加强倒立的根基，上肢肌肉和核心的力量。 
这3套序列由易到难 核心力量还不错的伽人 可以挑战下船式，四柱式，侧板式等 相对核心要求更高的体式
动图版 动作1：
从斜板式开始 屈手肘，进入手肘支撑 收紧核心，整个身体向右侧打开 左手向上伸直，躯干髋部双腿一条直线 保持5个呼吸，换边 动态交替练习10次
动作2： 
从斜板式开始 双脚下方垫上比较光滑的脚垫 收紧核心，利用核心的力量 将双腿靠近胸腔，保持5个呼吸 或者动态练习10次
动作3：
从斜板式开始 双脚下方垫上比较光滑的脚垫 收紧核心，利用核心的力量 双脚靠近双手，双腿伸直 脊柱延展，臀部向上 保持5个呼吸，或者动态练习10次
最后在海豚式保持1分钟
屈手肘小臂撑地，双肩稳定下沉 头顶心找垫面，颈部后侧伸展 腹部内收，背部延展，坐骨向上 大腿上提，可微屈膝
离成功破解头倒立体式你只需要：
第一，坚持练习 第二，对自己有信心
|
