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流瑜伽，瑜伽的一种类型，是时下很流行的一种瑜伽，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。 流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。 一、斜板式 1、可从下犬式开始。然后将上身重心前移至两手臂垂直于地面，身体平行于地面。 2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。 3、将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。 二、侧板式 1、平板基础上。整个身体向右倾斜，仅靠右手和右脚保持平衡。右脚外侧应该牢牢地放在地面上。 2、把左脚放在右脚上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整个身体要挺直。 3、为了学会在这个体式上掌握平衡，可以靠近墙练习，使右脚内侧抵住墙。 三、侧板手抓脚 1、呼气，弯曲左腿，身体稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在这个体式上保持平衡，双臂、双腿绷直，深长地呼吸。 2、松开脚趾，把左脚再次放在右脚上，左手放在左臀部上。 3、这个体式强健手腕，锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域 以上是右侧的一个基础串联，没有了vinyasa的串联，流瑜伽就不是标准的流瑜伽了。当然需要简化可以放弃或简单化使用。 斜板式——侧板式——侧板手抓脚——Vinyasa——连接另一侧 -END- 你最想问小编什么问题？ 欢迎在下方留言！ 记得点赞哦 Namaste |
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