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这样的唯美姿势瘦小腿很高效，九浅一深浑身颤抖 Namaste，我是练瑜伽老师Carrie，接下来跟我一起练习的体式是半月式，它帮助我们提高身体的平衡性，使脊椎得到深度伸展，保持脊柱的自然曲线。 首先让我们铺开垫子，然后我们站立在垫子上，和我一起缓慢的呼吸，感受自己的一呼一吸，让意识集中到自己的一呼一吸之间，逐渐唤醒我们的大脑和身体，让我们的内心回归宁静平和。 半月式 Ardha Chandrasana 我们的双脚分开一条腿的距离，我们的双手侧平举，我们的左脚内扣，右脚向右转90度，然后压住右脚内侧转右大腿面朝外，使膝盖正对我们的2.3脚趾。踩住我们的左脚跟外侧，呼气，向右折叠躯干进入到三角伸展式，然后屈右膝，我们的左脚跟着向前一步，我们的右手放在右脚拇指前方一点，吸气，慢慢抬起我们的左脚向上，伸直我们的右腿，我们的左手向上举，转头看向左手拇指，可能我们的身体会摇摆不定，稳定呼吸，集中意识。 延伸我们的左腿去远离躯干。如果我们的身体仍然无法平衡可以靠墙做，或者如图所示在手下放一块瑜伽砖。保持这个体式5秒，1.2.3.4.5吸气，身体回正，我们换另一侧练习。 我们的双脚分开一条腿的距离，我们的双手侧平举，我们的右脚内扣，左脚向右转90度，然后压住左脚内侧转左大腿面朝外，使膝盖正对我们的2.3脚趾。踩住我们的右脚跟外侧，呼气，向左折叠躯干进入到三角伸展式，然后屈左膝，我们的右脚跟着向前一步，我们的左手放在左脚拇指前方一点，吸气，慢慢抬起我们的右脚向上，伸直我们的左腿，我们的右手向上举，转头看向右手拇指，稳定呼吸，集中意识，延伸我们的右腿去远离躯干。保持这个体式5秒，1.2.3.4.5。吸气，起身回正，放松休息。 这个体式我们可以自己重复1-3遍，练习完后我们可以练习山式、三角伸展式、加强侧伸展式、半月式、双角式、下犬式、站立前曲式、倒手杖式、骆驼式、玛里琪扭转式、巴拉瓦伽扭转式、玛里琪扭转式、手杖式、单腿头碰膝式、英雄式、加强背部伸展式、仰卧手抓脚趾伸展式1、仰卧手抓脚趾伸展式2、仰卧束角式、仰卧英雄式、肩倒立、犁式、桥式。 然后挺尸式休息5分钟。我们早安瑜伽暂时还没有推出的体式，后期会慢慢推送出来。这个体式系列可以改善中背部疼痛，这通常是由于肌肉拉伤、关节炎货韧带撕裂所引起的。最常见的病因是椎间盘滑脱，并且会反复发作。椎间盘突出通常是由体重超标或姿势不良所造成的。 昨天我们的粉丝“葫芦葫芦娃”留言说“老师：我刚开始练，会发生身体的颤或抖，需要停止动作或有什么解决办法？”其实这是正常的现象，身体会颤抖正好说明我们是真的有在用力做，记得我刚开始学习瑜伽时，那是一个密集班，有几十号人，做半月式时，基本全班都是掉下来又自己上去然后保持几秒又掉下来又自己快速上去，腿一直在抖。随着练习的深入我们的腿部逐渐强壮，就不会再抖了，身体也不再感觉疼痛和累了。 今天我们到这就结束了，这里是练瑜伽我是Carrie，每天我们一起练瑜伽。如果你已经跟着我练习了，请你分享到朋友圈、微信群，让你更多的朋友一起来。 |
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