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我们山式站立，我们的双脚分开一条腿的距离，双手向上举 收紧我们的膝盖和双腿，展开胸腔，放松下沉双肩， 我们的左脚向内转动60度，右脚向右转90度，吸气，向右转动我们的肩部、躯干和身体。 伸直我们的双腿，踩住后脚脚跟外侧，转我们的骨盆向右，上提我们的胸腔， 呼气，屈右膝，我们的臀部向下坐，保持后腿的伸直有力，我们屈右腿到90度。去观察我们的右膝是否是90度。 呼气，我们的躯干向下弯曲，落左手在右脚外侧边缘，我们右手扶宽呼气，转动我们的躯干向右向上，吸气，延展我们的脊柱向上，转头向上向后看，后腿伸直，如果我们无法伸直后腿可以抬起我们的脚后跟。吸气，踩住后脚脚跟，起身回到双脚转回。 我们双手向上举 收紧我们的膝盖和双腿，展开胸腔，放松下沉双肩， 我们的右脚向内转动60度，左脚向左转90度，吸气，向左转动我们的肩部、躯干和身体。 伸直我们的双腿，踩住后脚脚跟外侧，转我们的骨盆向左，上提我们的胸腔， 呼气，屈左膝，我们的臀部向下坐，保持后腿的伸直有力，我们屈左腿到90度。去观察我们的左膝是否是90度。 呼气，我们的躯干向下弯曲，落右手在左脚外侧边缘，我们左手扶宽呼气，转动我们的躯干向左向上，吸气，延展我们的脊柱向上，转头向上向后看，后腿伸直，如果我们无法伸直后腿可以抬起我们的脚后跟。吸气，踩住后脚脚跟，起身回到双脚转回回到山式。 这个体式我们可以重复练习1-3次，保持的时间也可以自己多保持一会儿，可以根据我们自己的身体情况而定， 昨天我们的粉丝“懒猫”留言问“上完瑜伽课必须要挺尸式休息吗？”这个问题问的好，是的，上了一堂瑜伽下来必须要挺尸式休息，挺尸式可以修复我们练习时紧张的肌肉。放松我们的神经系统和心情，在这个体式中，身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体各部分各就各位，从而获得充分的放松。如果练习完瑜伽不做挺尸式对身体非常不利，所以都建议练习后必须摊尸休息！ |
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