 这个体式因为外形像大象的长鼻子，所以叫大象式。 做到这个体式，需要手臂、核心、大腿前侧的力量，髋部、肩膀和大腿后侧的柔韧度。 循序渐进的练习大象式 步骤一  坐山式，弯曲右膝盖，右膝盖向后向右打开，双手抓脚掌靠近右耳朵。 左腿保持伸直，绷脚背，压实地面。 保持5次呼吸。 步骤二  双手拉右膝盖靠近右肩膀后上方，双手抓住小腿和脚掌。 左腿保持伸直有力。 保持5次呼吸。 步骤三  弯曲右膝盖，双手撑地，在肩膀下方。 保持左腿伸直有力，压实地面。 保持5次呼吸。 步骤四  吸气时，腹部手臂用力，让臀部抬高向后。 肩膀往前，稍微弓背。 左腿离地，只是脚跟着地。 步骤五  保持双手和核心力量，左大腿前侧用力，抬坐脚跟离地。 保持左脚右脚绷脚背。 砖块辅助练习  如果臀部抬得不够高，可以在双手下方垫个砖块。 PS:坚持原创是一种态度,你的赞是小编的精神食粮.  瑜伽路上 就差一个你 ▼ 一首轻缓的音乐 每晚9点 带你进入瑜伽的神秘世界 ▼ |
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