这个瑜伽手臂支撑，你也可以试试

循序渐进的练习大象式

步骤一

• 坐山式，弯曲右膝盖，右膝盖向后向右打开，双手抓脚掌靠近右耳朵。

• 左腿保持伸直，绷脚背，压实地面。

• 保持5次呼吸。

步骤二

• 双手拉右膝盖靠近右肩膀后上方，双手抓住小腿和脚掌。

• 左腿保持伸直有力。

• 保持5次呼吸。

步骤三

• 弯曲右膝盖，双手撑地，在肩膀下方。

• 保持左腿伸直有力，压实地面。

• 保持5次呼吸。

步骤四

• 吸气时，腹部手臂用力，让臀部抬高向后。

• 肩膀往前，稍微弓背。

• 左腿离地，只是脚跟着地。

步骤五

• 保持双手和核心力量，左大腿前侧用力，抬坐脚跟离地。

• 保持左脚右脚绷脚背。