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手臂力量够了吗？如果你已经可以做好四柱支撑体式，说明你的肩膀、手臂、腹部力量基本过关，那么，试试下面这7个手臂支撑体式，需要手臂、肩膀、核心力量更高的稳定性和平衡.手指展开，右侧膝盖放在左手肘外侧，右侧髋部放在右手肘。右髋放在右手肘后侧，大腿放在左手肘后侧。我们会发现，在这些体式中都出现了“四柱支撑”手臂，由此可见，四... 阅1 转自兜兜fjuqw... 公众公开 18-01-04 01:22 |
这几个瑜伽体式你要多练…瑜伽中有很多体式，需要手臂、背部的力量，而对于久坐办公的人来说，这两部分力量可以说是最弱的。1.单手肘板式。先来到斜板式，然后左手肘着地，右手肘着地来到肘板式。从一半的斜板式开始，弯曲手肘内夹。从一半的斜板式开始，弯曲手肘向外打开。在上一个体式基础上，弯曲手肘，臀部碰到地面。据说爱瑜伽的人。 阅1 转自平淡水的... 公众公开 18-01-04 01:19 |
循序渐进挑战 6 个瑜伽手臂支撑。手臂、核心力量够了吗？瑜伽手臂支撑体式，非常需要手臂核心的力量，需要对身体有力的控制。今天推荐6个瑜伽体式，难度逐渐增大。难度等级：★双手向后，手肘弯曲，膝盖在大臂后侧。弯曲手肘，下巴着地，手肘内夹。以上6个手臂支撑体式，你做到了几个？手臂支撑体式其实不只是手臂、核心力量，需要全身的控制力... 阅1 转自口琴和吉他 公众公开 18-01-04 01:16 |
做瑜伽四柱支撑，最容易犯的7个错误，你一定要知道！从斜板那是开始，手腕在肩膀下方，先不要着急来到四柱支撑。然后再弯曲手肘，手肘要在手腕正上方。错误三：肩膀太低或者向前旋（圆肩）在四柱支撑中，如果肩膀太低，就会给手腕和手肘带来过多的不必要的压力，该启动的肌肉却没有启动，肩膀和肩膀回旋肌群容易受伤。（错误示范：肩膀太低、内... 阅1 转自风清醉明月 公众公开 17-11-10 02:43 |
保持小腿外侧肌肉启动，膝盖上提，大腿后侧压向地面，胸腔往脚的方向延展。这个体式主要打开髋部。然后弯曲右膝盖，右手帮忙，把右大腿放在右手臂后方，然后双手撑地。有脚跟离开地面，尝试右肩膀穿过右大腿，右手抓住右小腿，左手抓住左小腿，尝试把胸腔穿过来。双手撑地，弯曲膝盖，两条大腿来到大臂上方，大腿用力夹紧手臂。然后双手放到地... 阅1 转自Kobe_chao 公众公开 17-08-20 02:10 |
瑜伽半月式为什么站不稳？上方脚没有回勾，髋部没打开，太多重量放在支撑腿，上半身下沉内旋，上方手臂掌心朝下，又加上没有用砖块，身体向下塌陷更多。只有稳住了核心，才能向上打开骨盆，骨盆打开，上半身就容易打开。髋部打开之后，上半身随之打开，肩膀要展开，旋转向上，手臂带着身体向上，下方腿的压力就小了。瑜伽路上。 阅472 转0 评0 公众公开 17-06-10 03:08 |
瑜伽手臂支撑的5个秘诀，很多人都不知道！如果你也是这种情况，检查一下，手臂支撑的5个秘诀，你做到了吗？不只是手臂支撑体式，其他体式也是一样，比如下犬式、斜板式、猫式等等。手臂支撑体式也一样，很多支撑体式需要手臂保持四柱支撑的手臂，稳定的支架。其实，不仅仅是手臂支撑体式，每个瑜伽体式都用该是启动核心去练习，除非是修复、理... 阅103 转1 评0 公众公开 17-06-08 03:21 |
身体前倾，以便持哑铃那只手的肘部能够触碰到同一边的膝盖上(不是撑在膝盖上)。身体垂直站立，双手像抓住锤子一样，抓住哑铃(双手各持一个哑铃)。弯曲手臂，向肩磅方向提高哑铃，哑铃两端直上直下。慢慢的弯曲手臂，将哑铃方向(就如你拿铁锤敲钉子一样)，然后在将哑铃朝肩膀方向举起来。双手缓慢的托起哑铃，直到哑铃与前额平行，然后把哑铃放... 阅487 转2 评0 公众公开 17-04-30 07:55 |
练完这套瑜伽序列手臂力量爆棚！很多瑜伽体式都需要手臂及上半身的力量，比如手臂支撑体式、头倒立等等，而这些，都是久坐的我们所缺乏的。今天推荐一套手臂力量练习，练完手臂力量爆棚，还燃烧拜拜肉！拜日式有哈他瑜伽拜日十二式、拜日式A和B3种，建议选择拜日A，因为哈他拜日式锻炼手臂力量相对比较少，而且拜日A中有9个体式，其中8个体式手... 阅95 转1 评0 公众公开 17-04-29 00:34 |
