练完这套瑜伽序列手臂力量爆棚！还甩掉拜拜肉?

很多瑜伽体式都需要手臂及上半身的力量，比如手臂支撑体式、头倒立等等，而这些，都是久坐的我们所缺乏的。

今天推荐一套手臂力量练习，练完手臂力量爆棚，还燃烧拜拜肉！小编推荐把这套瑜伽每天练习3遍，效果更佳明显哦！

1.热身——拜日式3遍

• 拜日式有哈他瑜伽拜日十二式、拜日式A和B3种，建议选择拜日A，因为哈他拜日式锻炼手臂力量相对比较少，而且拜日A中有9个体式，其中8个体式手都是撑地的，更能锻炼手臂力量。

2.斜板式——30-60秒

• 注意肩膀对齐手腕，腹部内收上提，头后侧自然放松延展

3.侧板式——每侧保持15秒

• 注意肩膀的展开，上背部饱满，肩胛骨推向胸腔

• 上下手臂一条直线，看上方

4.肘板支撑——保持30-60秒

• 注意小手臂相互平行，腹部内收上提，脖子后侧延展

• 肩膀对齐手肘，看下方

5.侧肘板支撑——每侧15秒

• 注意，小手臂撑地朝头顶方向，双脚并拢

• 臀部上提，手上举，看上方

6.海豚式——保持30秒

• 和海豚式一样，小手臂撑地相互平行

• 上半身和下半身的正位如同下犬式一样

7.单腿海豚式——每侧保持15秒

• 注意上半身和撑地的腿保持海豚式的正位

• 上方腿内旋，把髋部摆正

8.婴儿式——休息1分钟

• 弯曲膝盖，臀部往后找脚跟，额头放在地面
  

你最想问瑜伽老师什么问题？

欢迎在下方留言！

密集提升工作坊报名中...

▼

瑜伽路上

就差一个你

▼