练瑜伽，上半身没力怎么办？

瑜伽中，除了核心、手臂力量，上半身的力量也很重要，在倒立、后弯、站立、前屈体式中都起着很大的作用。

今天推荐3个动作，加强上半身的力量很有效。

1.顶峰式俯卧撑

• 先来到顶峰式变体，和下犬式很像，但是手掌向内转动45度，脚跟抬高

• 脚和手的距离更近

• 然后保持臀部抬高，脚跟抬高，弯曲手肘向外，头顶着地

• 接着推回到顶峰式变体，重复20次

2.四分之一斜板扭转

• 膝盖着地，左手伸直撑地对齐肩膀

• 右手放在左肩膀

• 呼气，扭转向左，同时右手肘着地，稍微弯曲左手肘

• 吸气回正，重复10次，换边

3.四脚板凳式摆尾

• 来到四脚板凳式，右膝盖离地，交叉到右小腿上方

• 吸气，右腿保持弯曲，向上向后打开

• 呼气回来，重复10次，换边

• 重点是控制肩膀不动

特别是第一个动作，多练习很快加强手臂和背部力量，手臂和背部无力的同学可以多加练习。

把力量带到背部

瑜伽路上

就差一个你

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