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瑜伽动作不标准是没有什么成效的 给大家总结一下经典错误类型和正确的做法吧。 — — 错误的做法1.:手肘没有与地面垂直2.腿部没有与地面垂直3.腿部向反方向测转4.手肘的力量向上5.腰部的力量向下 正确的做法:1.手肘要与地面垂直，这样才能支撑起整个身体。2.腿部应该与地面垂直，将身体的力量集中在后半身3.腿部用力向上抬起4.手肘的力量向下5.腰部的力量向下。 — — 错误的做法:1.肩膀没有打开，手臂向外用力。2.腰部下榻3.腿部贴与地面4.手肘没有支撑起整个身体。 正确的做法:1.肩膀要大幅度的打开，手臂向内部用力2.腰部向上抬起，保持姿势3.手肘将整个身体支撑起来，不要将腿部贴在地面上4.手肘要发力，支撑起身体的重量。 — — 错误的做法:1.腰部没有呈现出笔直的线条2.头部和背部不在同一个水平线上3.腹部呈放松状态。 正确的做法:1.腰部要笔直2.头部和背部的线条要一至3.腹部要吸气。 — — 错误的做法:1.上半身没有保持笔直2.手臂呈放松状态3.脚部的力量向上4.手部和腿部的力量分开。 正确的做法:1.上半身要保持端正2.手臂与地面垂直3.脚部的力量向下，贴近地面4.手部和腿部的力量相靠。 — — 错误的做法:1.手臂放松状态放置2.打开的双肩3.上半身的力量向后缩起 正确的做法:1.手臂要牵制住腿部，这样才能拉伸手部和腿部2.双肩不要过于打开3.胸部挺起，中心向前靠。 — — 错误的做法:1.腹部没有吸气收起2.背部线条弯曲3.臀部力量向下3.力量集中在脚后跟 正确的做法:1.腹部要吸气收起，配合呼吸才能高质量的完成动作2.臀部向上提升3.力量集中在上半身，才能灵活使力。 — — 错误的做法1.双肩向内收紧2.手臂的发力向斜侧面3.肩部的肌肉靠拢 正确的做法:1.肩膀要向外舒展开来，这样才能帮助全身各处的学液流通2.手臂的发力方向为地面，这样才能使姿势达到最佳状态3.肩部的肌肉向外聚拢，不要过于的收紧肌肉。 |
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