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拥有坚挺丰满的胸部是很多女人的梦想，可是天生胸小怎么办?能改变吗?今天，小编分享5个瑜伽动作，坚持习练就可令上围曲线变得更丰满更坚挺。 支撑单腿绕头式瑜伽，此体式对于身体柔韧性的要求也是很高的。所以建议各位在做这个动作之前，一定要进行一定的热身活动。具体做法如下: 1)两腿折叠席地而坐，腰部挺直，头部往前看，两眼目视前方。调整好姿势。 2)慢慢的抬起右腿，慢慢伸直。用左臂保持住右腿的腿型。右臂放在右腿的前面，手掌支撑于地面。保持住身体的平衡性。 乌鸦式瑜伽，练习此体式可以收紧背部，伸展颈部，加强手臂力量，对于力量比较差的瑜伽者来说，练习还这个体式也有助于提高手臂力量。乌鸦式瑜伽的具体做法如下: 1)蹲在瑜伽垫上，上身向左倾，双手放在身体左侧的地面上，掌心贴地，指尖向前。右臂紧贴左大腿外侧，抬头。 2)目视前方，双臂弯曲支撑身体，将左膝外侧放在右肘处。双脚慢慢离地，伸直双腿，使其尽量平行于地面。 轮式瑜伽是个好处比较全面的体式，常练习此体式除了能够纤细腰肢之外，还能消除臀部多余脂肪，美化腰臀曲线和手臂线条。轮式的常规做法是平躺在地上，利用双手和双腿支撑发力，将腰部向上拱起成弓形状来完成体式，这也是大部分新手练习的方式 轮式的第二种做法就是单腿轮式了，在轮式的基础上，调整呼吸.向上抬起左腿，让左腿垂直于地面。此体式可以有效练习腰部柔韧性和开肩，对于瘦腿和打造腿部完美线条也同样有帮助，并且常练习也能增加肺活量和体力。 骆驼式瑜伽可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。练习此体式式要注意，颈项不要过分向后伸展; 臀收紧前推，大腿尽量垂直地面。骆驼式具体做法如下: 1、跪姿，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方。 2、头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手分别往前伸直抓住两膝。。 |
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