这样消耗卡路里最有效，快快练习起来！

2017-03-18 

瑜伽每小时可以燃烧180-600卡路里，根据瑜伽种类和强度不同而不同。比如在高温瑜伽、力量瑜伽就比理疗瑜伽消耗的卡路里多。

斜板式

这个体式需要启动全身肌肉，专注让身体抵抗地心引力。比如抬高一条腿离地，来加大难度，燃烧更多卡路里。

你保持得越久，30秒-5分钟，燃烧地卡路里越多。

幻椅式

你要启动身体最大块的肌肉——臀大肌，可以燃烧很多卡路里。对很多瑜伽练习者来说，瑜伽幻椅式做起来很安全和简单。

四柱支撑

四柱支撑需要启动身体主要的肌肉群，核心力量，启动双腿和双手来保持手肘的90°。

轮式

需要专注形态和正位。打开心轮、拉伸身体前侧。轮式启动双腿、臀部、肩膀、手臂，锻炼心肺功能。

高位弓步

高位弓步可以增加力量，需要抬高后面的脚跟保持平衡，当你要保持平衡，身体就会需要启动更多力量，燃烧更多卡路里。

拜日式

可以加强心血管系统，启动腹部、臀部、小腿、肩膀、肱二头肌、肩膀和肱三头肌。启动、加强和拉伸这些肌肉，配合着呼吸。在延展的体式中吸气，在收缩的体式中呼气。

这个序列给身体的血液带来氧气，强壮肺部。

海豚式

海豚式和下犬式很像，不同的是小手臂在地面。海豚式，可以锻炼身体的手臂、核心和双腿，同时拉伸身体，拉伸肩膀和胸腔向上。