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如果你不确定是否能维持平衡，最好在靠近墙壁之处。
步骤：体重放在头顶前方。抬起膝盖和坐骨，身体朝腿部移近，肩膀远离耳朵。下臂伸长，上臂朝胸部缩回。以脚趾撑地，双腿用力，保持伸直。如下图左。尝试屈膝大腿面和膝盖靠向身体前侧，绷脚指向天空。 臀部与身体其它部份保持一直线。停留几个呼吸后换腿练习。如下图右。 如果你已经将前面的准备体式完成的很好。则可尝试双腿离开地面。运用腹部的力量，将体重平均分配于两手手臂上。身体始终向中轴线回收，维持全身的整合。 最后一步腿并拢伸展向天空。 手与头及身体的位置如上面介绍一样摆放好，双腿并拢，核心发力，背部肌肉稳定强壮，双腿同时向上。 练习一段时间后，腿部可以发生任何的变化。增强体式的美感和乐趣。 <方法二> <前臂倒立> 肩膀稳定，抬头看手掌前方，后背肌肉力量强壮，身体整个力量在手臂撑地推肩膀向上的推动下向上不断延伸。 <方法二> <方法三> <方法四>
<方法五>
<方法六>
《三点倒立》 通常在头倒立可以轻松完成的前提下，三点倒立也没问题！体式的变化在于不断尝试，身体会记住你的感觉。慢慢就都不在话在了。
<方法二>
《手倒立》 梵文：Adho Mukha Vrksasana 英文：downward-facing tree pose 手倒立以双手来支撑，平衡身体全部的重量。但身体重量不能施加于手腕和掌根上！要找到身体深层固有肌肉的力量。才会稳定流畅。
<方法二>
<方法三>
《手臂支撑平衡类》
〈二〉
〈三〉
〈四〉
〈五〉
〈六〉
〈七〉
〈八〉
〈九〉
〈十〉
《舞王式》
《脚趾站立式》
《后弯》
《站立体式》
《双人瑜伽中之飞翔》
黄 教 练 体 式 照
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