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说到瑜伽砖，常来瑜伽的你并不陌生，但是针对性练习瑜伽，可能还会一时半会如丈二的和尚一样，摸不着头脑。
今天小编给大家归纳总结一些瑜伽砖的使用方法
瑜伽砖是一种轻便、便宜，却非常好用的瑜伽辅助用具。它能辅助瑜伽练习，使练习者更容易做到相应的体式，从而更享受练习的过程。
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加强侧伸展
加强侧伸展式是一个深度拉伸的体式，能有效锻炼腿部和臀部的柔韧性。练习时，瑜伽砖能很好地帮到你。这个体式的关键在于使头和颈完全放松，试着放松腿部和臀部外侧。
使用技巧：将瑜伽砖放在前脚两侧与肩同宽，蹬直前腿，调整到你够得着的高度 练习这个体式时，随着拉伸程度加深，可以考虑把瑜伽砖调整到低一点的高度，甚至移开 保持5~10个呼吸，尽量让腹部去贴近大腿，额头去寻找小腿胫骨
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下犬式
下犬式是一个基础的瑜伽体式，任何风格的瑜伽都会教授和练习这个体式。如果你担心双手位置放不齐，瑜伽砖能很好地帮到你。
使用技巧:把瑜伽砖水平放在两手之间（瑜伽砖也可以靠墙） 大拇指和食指根据瑜伽砖的形状摆成两个L形 正常练习下犬式，但注意两手贴紧瑜伽砖不要离开
▼英雄式
膝盖敏感的人做这个体式可能会有困难，在臀部下面垫一块瑜伽砖则能有效减轻膝盖的压力，帮助脊柱延伸，并且非常舒适。
使用技巧：开始时跪在地板上 双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指 把瑜伽砖放在臀部下方，两腿之间。可以根据适合自己的高度，选择平放、侧放或者竖放 坐在瑜伽砖上，感受脊背延伸，用核心肌群支撑下背部，后颈伸长，下颚微收，面带微笑 这是一个练习冥想的绝佳体式。如果练习时间很长，两手可以轻放在大腿上
▼扭转三角式
练习三角式和扭转三角式时，瑜伽砖都是好助手。伽人们可能会觉得自己已经做到了完全拉伸，但其实有时瑜伽砖能帮助我们更大程度地延展和打开身体。
使用技巧：
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半月式
半月式是一个过渡体式，在流瑜伽课堂上很常见。不管是瑜伽初学者还是熟练的伽人都可以使用瑜伽砖来辅助这个体式的练习。
使用技巧：根据自己的情况调整瑜伽砖的高度 支撑手应在支撑脚前方6~12英寸远的地方，略微偏向垫子的一边 支撑手扶住瑜伽砖，另一只手向上，肩部向上打开。注意支撑手只是起引导作用，不要把所有的重量都集中在这只手上 感受身体两侧的拉伸，髋部旋转打开 半月式的关键：双腿越强壮，腿部肌群越活跃，平衡和打开身体就越容易
▼支撑桥式
这个体式看起来就非常放松，桥式 瑜伽砖简直就是天堂一般的享受！
使用技巧：
▼卧姿开胸
这个体式作为开始或结束瑜伽练习的体式都很棒。对整天呆在电脑前的久坐族来说，能够有效打开胸部，放松两肩，矫正驼背。
使用技巧： 如图所示，你需要两块瑜伽砖，不过头部支撑也可以用其他物品代替 一块放在肩夹骨的下方，一块垫高头部，如果这是第一次尝试，可以将支撑的的高度放低一点，如果没有问题，可以尝试如图所示的高度，根据自己的身体去合理调整。 双肩完全放松向下，掌心向上 双腿可以放松伸直，也可以呈束脚式（两脚掌心相对，双膝向外） 尽情享受这个体式吧，保持多久随你喜欢
▼前臂倒立
对于想练习这个体式的伽人来说，肩部的力量非常重要。肩部力量的缺失会导致身体失去平衡而倾斜，而保持身体在一条直线上是所有倒立体式的关键。那么如何使肩部肌群活跃，从而保持身体直立呢？
怎样使用：
当然，瑜伽砖的练习不仅仅只有这些体式，上面介绍的8种瑜伽砖的使用技巧只是抛砖引玉，你可以从中吸取灵感，让瑜伽砖发挥更大的作用。
瑜伽砖可以让你在体式中找到不同的感觉，比如启动了某一块肌肉，又或者对体式更加的深入，对身体认知更加灵活百变；那么，怎样才能更加精准的去了解这种感觉并且后期去记住它呢？
答案是：解剖学！
要知道，掌握深度的人体解剖学的知识 不仅可以让你更了解自己的身体， 成为更精进的习练者， 而且还可以让你成为更专业的好老师！
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