一套瑜伽进阶者必练的序列，考验平衡、手臂力量！

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练瑜伽，虽然说简单的体式要重复练，正确练！

但对于有扎实基础、有经验的伽人来讲，要适当跳出舒适区，尝试练习一些高难序列！

今天这套序列，挑战身体平衡能力与手臂力量，快来看看自己是否能hold的住！

01、战士三变体

• 山式进入，右腿屈髋、屈膝下蹲

• 吸气，身体重心向前，左腿抬高

• 呼气，收紧核心，骨盆区域稳定

• 双手合十胸前，停留3-5个呼吸

02、战士三

• 保持上一体式的准备姿势

• 右腿由屈髋屈膝状态伸直

• 停留3-5个呼吸

03、单腿脊柱延展

• 从战士三进入，吸气右腿撑地

• 呼气，收紧核心，左腿向后抬高

• 髋部摆正，双手落地，停留3-5个呼吸

04、单腿屈膝下蹲

• 呼气，收紧核心

• 右腿屈膝屈膝下蹲

• 双手撑地

• 左腿屈膝放右小腿外侧

• 停留3-5个呼吸

05-06、手倒立准备+手倒立

• 吸气，双手推地

• 右腿伸直踮脚跟

• 左腿向后跳跃

• 可以连续练习5-8次

• 双手推地，尝试进入手倒立

• 对于没有经验的小白

• 一定要由专业老师辅助练习

07、起跑式

• 从手倒立退出，进入起跑式

• 右腿屈膝向前，左腿向后蹬直

• 停留3-5个呼吸

08、斜板式

• 保持上一动作，左腿后撤

• 进入斜板式

• 停留3-5个呼吸

09、四柱支撑

• 呼气，屈肘进入四柱支撑

• 可尝试停留3个呼吸

10、斜板式

• 从四柱支撑回到斜板式

• 体式09-10有能力者

• 可重复练习3-5次

以上序列记得练习完右侧后，换左侧练习一遍！