今天,给大家推荐12个翘臀、瘦腿两不误的瑜伽体式,同样的时间,两倍的功效,记住坚持练习,才有效果哦! 山式站立,吸气,延展脊柱
呼气,前屈向下,双手放在身体两侧 低头,再次呼气,腹部靠近大腿 保持5-8个呼吸
动作2:
在动作1的基础上 屈右膝,保持2-3秒 屈左膝,保持2-3秒 重复练习5-8组
在动作1的基础上 双手向前一步一步走到斜板式 斜板式停留5-8个呼吸
斜板式开始,屈右膝靠近胸部 吸气,还原,屈左膝靠近胸部 吸气,还原,重复练习10-12组
跪立在垫面上,双腿手臂垂直垫面 双手双腿分开与髋同宽 呼气,抬左腿向后向上与地面平行
吸气,抬腿向上,吸气还原
重复练习10-12次,换另一侧
在动作5的基础上
吸气,抬左腿向后向上 同时抬头,眼睛看前方 吸气,拱背低头,膝盖靠近头部 重复练习10-12次,换另一侧
在动作5的基础上
呼气,左腿向左侧外展打开 吸气,向上划圆放在右脚的外侧 吸气,还原,重复练习10-12次 换另一侧
跪立,手肘支撑在垫面上 呼气,抬左腿向后向上 吸气,还原,呼气,左腿外展
以上组合动作,重复练习10-12次 换另一侧
右腿跪立,右手臂撑地在垫面 右手右膝一条直线,身体一条直线 呼气,抬右腿与地面平行 吸气,抬腿向上,重复练习10-12次 换另一侧
右手肘支撑侧卧在垫面上 左脚放在身体的前侧
呼气,抬右腿向上,吸气,还原 重复练习10-12次,换另一侧
从下犬式开始,身体向前穿越 打开胸腔,伸直手臂 双腿离开垫面,停留5-8个呼吸
动作12: 从下犬式开始,屈双膝
双脚双腿并拢,臀部坐在脚后跟上 双手臂向前伸展,保持5-8个呼吸
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