很多初学者给我留言说，在山式中能找到感觉，到其他的体式中又有点糊涂了。所以这篇文章我们再来举几个例子，作为第二篇的延续和补充。
在开始今天的主题之前，要特别强调一点：第二篇中说到的练习，一定要多做。脚掌是山式的根基，第二篇的练习内容无疑是根基的根基。找到了脚掌的根基，下面所有的站姿你都不用烦。
下面进入主题，以战士二式双脚的摆放为例，这类体式的特点，左脚外旋90度，右脚微内扣，骨盆朝向垫子长边的方向。下图
准备：双脚大大地分开，右脚在垫子一边，让脚后跟外侧抵住瑜伽砖，左脚在垫子另一边，脚掌和垫子的长边平行，双手扶髋稳定身体。下图
练习前观察：双脚掌是否还能像在山式中一样保持脚内侧外侧均匀向下用力，如果不均匀，左脚和右脚分别是哪一侧向下更多，哪一侧又似乎用不上力。
假设你观察到的是：左脚（前脚）外侧重，内侧轻；右脚（后脚）内侧重，外侧轻。
练习：自己的情况观察清楚了，再根据自己的情况，根据前两篇说的理论基础来调整。肌肉放松脚底延展，放松再延展，反复。
一边练习一边在练习中观察：
左脚（前脚）：
①、脚外侧向下踩，脚底脚趾向前沿展，
②、由于脚外侧向下踩，加上脚底的延展，有一股力从脚跟向上到外脚踝，再有脚踝沿着脚背向大脚趾的方向铺下去，
③、大脚趾球被这股平铺的力向下推，向下扎根，
④、又在大脚趾球向下扎根的作用下，使整个脚内侧向下扎得更稳，包括脚后跟内侧，
⑤、又有脚内侧向下踩的力，让脚内侧收紧向上。
没有调整之前观察到的是外侧重，内侧轻，通过这一系列的调整使脚掌均衡。
右脚（后脚）：
①、脚掌内侧，大脚趾自然地向下踩垫子，
②、用脚底向前延展的力，去对抗脚内侧向内偏得力，内侧力越大，延展的越多，
③、顺着延展的力，把小角球的位置向下平铺扎根，
④、再带着脚后跟外侧向下扎根，达到整个脚掌的平衡。
没有调整之前观察到的是内侧重，外侧轻，通过这一系列的调整使脚掌均衡。
总结一下：脚掌摆放不同，腿位置不同，脚掌根基的受力情况就会跟着发生改变。我们需要做的是：不管脚底的重心偏向哪一侧，都让脚底向前延展，然后通过延展去对抗强的一方，利用反作用力，让弱的一方向下扎根，达向'受力均匀，共同向下'的目的。
我已经尽我所能用语言表达清楚，并且用数字一步一步地标出来，你在练习的过程中可以跟着这个数字一步步地找感觉，第一步找到了，再在前一步的基础上完成下一步，一步一步的递进。不要只是看，一定要到垫子上去做一遍。记体式最好的记忆方法是身体动起来。
为了方便大家理解我，再给大家举一个例子。女性比较多，我们举一个生活中常见的，铺床单。
①、先大概地把床单铺满床，类似于我们不做调整时脚掌踩地。
②、把床单所有皱褶的地方理平，类似于我们脚底的延展，把脚底的皱褶打开。
③、发现床单有点歪向外侧一点，你朝内侧拽一拽，但是你拽得很有分寸，不会拽得太多，完全偏向内侧。类似于与我们先延展再向内侧踩下去，但是也有分寸，不会让外侧抬起来。
④、通过不停地左右调整，让床单一点都没有皱褶，而且四个角都一样，类似于我们让脚底充分地接触地面，并且几个点均衡向下。
我们说瑜伽练得好不好，看脚就知道。那些练得很好的人，脚是什么样子呢？艾扬格大师在公开课以及各类演讲中都是赤脚的，下次大家遇到类似的视频和图片，可以观察一下大师的脚。你能感觉到每一寸肌肤都是舒展的，整个脚特别的有张力的延展，又非常的自然不刻意。
脚掌的部分就到这里结束了。
