每日瑜伽-站出好气质

基础站姿

美女就要站得有型有款

瑜伽基础站姿能提高身体的平衡感和协调性，增强腿部的柔韧性以及踝、膝、髋关节的灵活性。女性经常练习瑜伽站姿，能纠正耸肩、弯腰、驼背等不良体态，让自己的站姿更加有型、得体，提升个人气质。

瑜伽体式1．山式

呼吸方法　腹式呼吸　练习次数　8次

山式站姿是瑜伽中最基本的站姿之一，许多体式都以此姿势为起点，练习时配合瑜伽呼吸法，运动效果更佳。练习山式可以纠正驼背等不良体态，拉伸脊柱，让人变得挺拔、轻盈。

        1　挺直腰背站立在垫子上，双腿并拢伸直，两脚跟和两大脚趾靠拢，同时伸展所有的脚趾并平贴在地面上，双手自然垂放在身体两侧，调匀呼吸。

2　深呼吸，收腹、挺胸、收紧臀部，让脊柱一节一节地向上伸展，颈部放松，双肩下沉，身体重心分布在两脚掌上，感受脊柱的拉伸。

瑜伽体式2．站立抱膝式

呼吸方法　腹式呼吸　练习次数　8次

站立抱膝式能灵活髋部，缓解下背部肌肉的僵硬感；能拉伸大腿后侧肌肉群，消除萝卜腿；能按摩和刺激消化器官，防治胃胀、胃痛等症状。

         1　山式站立，双手放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。

2　左腿姿势不变，向上弯曲右腿，双手交叉抱住右膝，右脚脚尖尽量绷直，指向地面。

 3　双手向胸部方向用力，带动右大腿及右膝贴近胸部；保持姿势20秒。

4　放下右腿，恢复山式站立；再向上弯曲左腿，双手交叉抱住左膝。

5　弯曲手肘，双臂用力，慢慢将左大腿和左膝拉近胸部；保持姿势20秒。

6　松开双手，慢慢放下左腿，双腿轻轻抖动，双手按摩两大腿，放松休

每组动作5分钟，每组做3次，每天20分钟，练就挺拔身姿。