瑜伽体式--单腿鸽王式
梵文名：Eka Pada Rajakapotasana 英文名：One-Legged King Pigeon Pose 中文名：单腿鸽王式 单腿鸽王式是一个深度的后曲姿势，胸部最大限度的扩张使练习者看上去象一只鸽子。 （aa-KAH pah-DAH rah-JAH-cop-poh-TAHS-anna） eka = 一 pada =脚/腿 raja = 王 kapota =鸽子 功效 -伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部 -刺激腹部器官 -打开肩膀和胸部 禁忌症候 -骶骨关节损伤 -脚踝损伤 -膝盖损伤 -臀部或者大腿僵硬 功法 1、坐在地面上，双腿伸直向前 2、弯曲右膝盖，放在身体的前方地面上，使右脚脚跟贴着左侧腹股沟，并且右膝盖保持靠地 3、左腿向后靠地，伸直左腿。左大腿前部、膝盖、瑜伽胫骨和左脚脚趾上部应该靠地 4、把手放在腰上，胸部向前推，伸展颈部，把头尽可能向后，保持平衡在这个预备姿势上 5、再把双手放在前方地面上，弯曲左膝盖，左脚向上抬起贴近头部。左腿从膝盖到脚踝应该与地面保持垂直，绷紧左大腿肌肉 6、『呼气』瑜伽右手臂举过头顶，用右手向后抓左脚。配合几次呼吸。再『呼气』，左手抓住左脚，把头抵在左脚上（加深姿势：向前推胸部，把双手进一步往下移动，抓住左脚踝，放低头部使得唇碰到左脚跟） 7、依次松开双手、手掌放回地面上。伸直左腿回到身体前方，然后伸直右腿 8、在另一边重复这个姿势 |
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