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古话说：前身厚如山，后背薄如纸。背部有两条人体最重要的经络，膀胱经是人体最大的祛湿排毒的通道。如果背部脂肪过厚，压迫的膀胱经，就会造成排水排毒不畅，毒素堆积，水肿、肥胖等疾病。几个瑜伽体式动作，让你疏通背部经络，背越练越薄，身体也会越来越轻盈。 瑜伽是从印度传来的一个古老的修养身心的方法，调身的体位法通过一些弯、伸、扭、推、挤的相关体式可以起到锻炼背部的功效。在现代繁忙的社会，年轻人要更加关注自己的背部健康，而每天几分钟的瑜伽就能给你一个良好的背部状态。 瑜伽和背部 现在的人加强背部锻炼的很大一部分原因是为了追求外表的赏心悦目，女性拥有纤细的背部能提升人的气质状态，看看起来更年轻；而虎背熊腰的人会让人更加显老。这个观点不仅表现在外貌上，更是会体现在身体上。背部不仅是体现体态气质的关键，更是身体年轻的关键。 《皇帝内经》中这样说道：“经络者，决生死，处百病，调虚实，不可不通；通则不痛，痛着不痛，经络畅通百病无踪”。从背部状态，我们就可以看出一个人是否健康。背部覆盖了大小经络无数条，连接着五脏六腑。中华自古流传下来的中医也对背部非常重视，中医针灸、中医拔罐就是为了缓解背部的疲劳。 背的上部是心肺区，心肺机能差、胸痛胸闷、呼吸系统不好就需要按摩上背部；背的中部主要有肝、胆、胃、脾、肾，有腰酸背痛、消化不良的问题需要关注这一块；背的下部有大小肠，女性子宫，膀胱区，这一部分出现问题就会有代谢不好、水肿、泌尿系统机能差、女性月经痛、周期不准等问题。 瑜伽体位法是从几千年前就开始以寻求治疗病痛为目的。身体的活动都靠脊柱内的资助神经来支配，瑜伽的一些动作可以平衡自主神经，缓解一些神经官能症；通过体式的变化，加速血液循环，解决血流不畅、肝气郁结、肠道堵塞等问题；静态动作的伸展，进一步按摩背部，打通经络，放松整个背部的紧张状态，使肾脏功能加强，增强心肺功能，此外加强新陈代谢，消除便秘，清理肠胃。 体式动作讲解 全方位的动作按摩到背部的每一步肌肉和经络，能够促进身体排毒，身体无毒就能皮肤紧致、颜面莹润。接下来的几个按摩背部的瑜伽动作，大家认真的学习，通过每天的练习让自己永远保持一个青春的背部状态。 脊柱扭转式 身体坐在瑜伽垫上，双腿伸直，保持身体的平衡状态，双手放在身体的两侧。慢慢的吸气，双手把右腿放在左腿的外侧，让右脚跟慢慢的靠近左手；呼气，开始转动身体，左手放在右腿的旁侧，右手向后放，吸气，挺身腰背，呼气，右手向后放带动身体向右侧转动，头也跟着身体向后转动；每次呼气都让自己的身体让后转动；连续4次这样的呼吸，然后换左边重复这样的动作。 注意要点 重心放在手部和脚步。由脊柱的底端开始扭转伸展时，要像一根螺旋上升的藤蔓一样。注意背部和腹部的伸展，可以自己尝试能否多转一点。意识集中，感受背脊的紧张。整个过程要保持后背平直，每次呼气时，可增加身体扭转的幅度。 眼镜蛇式 身体趴在瑜伽垫上，全身放松，双手放在身体的两侧，身体呈现自然的状态，。慢慢抬起手臂，双手向前，手肘弯曲，手掌放在身体胸部的两侧；吸气，身体开始慢慢的抬起来，手臂给身体支撑，根据自己的柔韧性，不要过分的压自己的脊椎，眼睛看向前方；背部慢慢往后仰，带动颈部向后伸展，保持这个姿势5秒的时间，头部背部带动头部慢慢往回收。呼气，身体慢慢下降，手臂开始放松，我们回到身体全部趴在瑜伽垫上的姿势。 功效： 帮助拉伸背部的肌肉和韧带，让背部变得更加的有弹性，脊柱更加的挺立，打通背部血液的流动；当身体经过拉伸回到放松状态的时候，血液流经肾部，可以加强肾脏和生殖器官的功能。 注意要点 在练习的时候，不要出现肩部内或耸肩的不正确姿势；身体不要过分的抬起或后仰，练习时不要过分的勉强。 牛面式 身体坐在瑜伽垫上，腰背部挺直，大腿放在左腿上面，两腿之间不要有缝隙，吸气，手臂慢慢抬起往后背部向下伸展，这是手肘尖是朝向天亮，手指是朝向地面，右手开始弯曲，手肘在后背部去触碰左手手指，保持这个姿势10秒的时间，感受到背部的拉伸；呼气，放松身体，双手开始放开，我们换另一边开始，右手向上抬起，左手手指去找右手手指。 功效： 缓解肩部的紧张感，拉伸背部的肌肉，消除背部的疲劳感，让人更加有活力。 注意要点 双腿交叠时，保持双脚脚背贴地，并且双膝膝盖在一条直线上。如果双手无法在背后交握，可使用弹力带或毛巾辅助。 猫式伸展 四肢呈跪姿状态跪在瑜伽垫上，双手双脚分开与肩同宽，大腿与地面平行，手掌心压实地面；吸气，头开始慢慢向上抬起，眼睛随着头部向上看，把腰往下压，形成一个U型；呼气，头部开始往回收，腹部使劲往回收，胸部往里收，把背拱起来，像猫发怒一样，眼睛看向自己的膝盖。重复这样的练习8次，放松身体回到腰背与地面平行的姿势。 功效： 拉伸背肌和脊椎，消除背部僵硬和疲劳，使脊椎更富有弹性；补养和强化神经系统，改善血液循环，增进消化；有助于消除女性月经期间的痛经，并且对治疗白带过多和月经不调有帮助。 注意要点 脖子要尽量自然的抬高，不能过分的向后弯曲颈部。注意颈部后仰的幅度，避免意外的发生。腹部尽量向下沉，担当身体感觉疼痛时就要立刻停止。意识集中，充分感受脊椎的伸展和压缩，脊椎下沉时吸气，拱背时呼气。 摇摆式 身体躺在瑜伽垫上，吸气，双腿开始向腹部回收，头部去靠近膝盖，双手抱住膝盖，想象自己是一个球状，呼气，用腹部的力量带动身体向前滚动，背部就像在瑜伽垫上滚动，放松自己的身体向后摆动；重复8次，全身再次放松。 功效： 这个体式，可以锻炼到后腰，活动骨盆，前后滚动可以给骨盆输送新鲜血液，膝盖，大腿肌肉，和背部同时发力，可以紧实肌肉。 注意要点 练习这个体式时，想象自己的身体是一个圆球，在同一直线前后来回地滚动；控制自己的身体，尽量保证头顶、脚尖不触碰地面、避免惯性过大造成意外伤害。 体式动作的练习需要循序渐进，大家在刚开始练习时可能不是那么标准，但是这个时候不能心急，瑜伽讲究的的是身体的平衡。掌握好每一个动作的要点，激励自己不断进步，最后能达到意想不到的效果。
总结 老话说：背薄一寸，命长十年；背厚一分，人老三岁。俊俏的脸庞是人们看人的第一感觉，而挺拔年轻的背部却能给人一种长久的气质吸引力。通过瑜伽练习背部，可以缓解背部疲劳，放松背部神经，疏通背部经络；长期的练习，能够给你一个年轻有活力的背部状态，身姿更加的挺拔。你也会因为身体内部的转变，整个人会更加有精神，对生活和工作更加奋进。 参考 瑜伽治疗背部疼痛的尝试罗晔2012 《瑜伽体位法》 矫林江 经络深层疏导浅析姜晓华2010 经络养生疗法应用与探索莫立屏陈奕彤2004 |
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