流瑜伽，单从体位练习的角度来说，顾名思义，是一种流畅自如、连贯有序的体位练习法。它的英文名称是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以，它仍然是哈他瑜伽的一种。现在有的场馆编排课程，把流瑜伽与哈他瑜伽作为两个并列的概念区别开来，严格地说是不准确的。关于Vinyasa的概念，我们会在后面专门讲述。
流瑜伽是古老的阿师汤伽瑜伽(Ashtanga vinyasa yoga)的一个简化版本。阿师汤伽瑜伽练习要求高、难度大，修行很深的瑜伽师也需要十年乃至一生的时间才能逐步突破初级、中级的练习而达到高级阶段，有的甚至一生都不能达到高级，因此它在大众中的推广非常困难。由此便演化产生了流瑜伽，它相对于阿师汤伽瑜伽而言，简单柔和一些，但又保留了阿师汤伽瑜伽那种行云流水般的特点。它使普通大众和体弱者都有了体验挑战的机会，去感受一种活力的、力量的、流动的瑜伽。
自蕙兰在央视向中国大众普及瑜伽以来，古典瑜伽（也可称“传统哈他瑜伽”）以先入为主的优势成为大多数人选择练习的瑜伽类别。它以安静的课堂氛围、缓慢的吐纳和动作节奏、老师温柔绵软的口令引导，带领学生进入一个舒适、放松和神秘的瑜伽世界。 习惯了传统课的你，第一次上流瑜伽的课，会非常惊讶——这也是瑜伽？怎么会有那么多的跳跃动作、怎么动作节奏这样快、怎么呼吸要如此粗重?
然而，一旦你开始试着接受它，坚持练习它，你就会发现流瑜伽的美。一堂课下来，身体酣畅淋漓地出汗、内心因活力激发而变得更有力量。
如果说传统的哈他瑜伽体式像一颗颗美丽的珍珠，那么流瑜伽就仿佛一串串穿好的珍珠项链。它根据个人的意愿，可长可短，可大可小。当然，要使一套流瑜伽练习达到酣畅淋漓的效果，很重要的一环就是如何科学地编排独立体位。流瑜伽遵循和继承了阿师汤伽瑜伽的科学系统性，依然把所有的体位练习归纳为十大部分（类别），顺序都是固定的，在每一个部分中，你可以自由组合这一类别下的独立体式。
例如，第二大部分是站立体位的练习，我们知道像三角式、侧角式、扭转侧角式、战士一二式等等，都是这部分中的体式，通过先右后左的顺序，一个一个连续地做下来，就形成了流瑜伽的第二部分练习。
在这里要说一点个人体会，练习流瑜伽，最好能有半年或一年以上的练习传统哈他瑜伽的积累，这样才能比较全面地熟悉瑜伽体式，掌握各种主要体式的练习要点。同时，通过一年左右的练习，身体力量方面有了较大提高，在这种基础上再去练习流瑜伽，会更容易达到流瑜伽的练习要求，也更容易体会到行云流水的美妙。
一般来说，会员在上了半年或一年的传统课以后，体力提升了，也自然而然会对一堂课的效果要求更高，传统课时他难以出汗，觉得强度不够，如果上一堂流瑜伽课，则会有非常过瘾的感觉。
流瑜伽能行云流水般“流动”起来，正是靠vinyasa来连接每个独立的体位。Vinyasa其实是阿师汤伽瑜伽和流瑜伽中的太阳式A的一部分体式，主要由4个动作构成。
1.（吸气）木板式
要 领：双手在肩的正下方撑地板，两脚脚尖点地，整个身体成一条斜的直线。
说 明：这个动作在传统哈他课中是经常会做的，也可以叫“斜板式”。在传统课中要坚持一定的时间，一般以6-8个呼吸为一个完整的练习。但是在流的课程中，这个动作是一个承上启下的过渡体式，因此上一个动作完成后，直接吸气的同时，就做完一个木板式，然后呼气进行下一步——屈肘。
2.（呼气）屈肘动作
要 领：仍然是双手双脚四点着地，呼气的同时屈肘，身体向下贴近地板，但不要着地。两肘向内加紧身体两侧。
说 明：与我们所熟知的俯卧撑相似。对上臂的力量要求较大。初级学员不一定能马上做到位，两肘屈到四分之一或二分之一的地步就无法支撑身体重量了，可以根据自己身体的情况来做。如果臂力过弱，也可以使身体俯卧垫上，同时保持肘部加紧身体。
如果坚持每天练习，一般在两个月左右就可以做得很到位了。不仅能在一套75分钟的流瑜伽中完成所有的vinyasa屈肘动作（约五六十个），还可以惊喜地发现，上臂已经练出了清晰的肱三头肌。女士们不用担心，练出来的是条状肌肉，不是块状的。所以上臂会显得很紧实，没有赘肉。
3.（吸气）上犬式
要 领：吸气的同时，两脚脚尖推动身体向前、向上滑行，直至上身与地板垂直，脊椎到头顶向上用力伸展。两腿保持离开垫子。
说 明：如果养狗狗，就知道这个体式多么像狗在向上伸懒腰的姿势了，所以它叫“上犬”。在做的时候，也就要充分体会脊椎和背部向上伸展的感觉，好像头顶要挨到天花板。同时臀部又是向下沉的，使双腿接近地板但又不挨着。
这个动作也对臂力有相当大的要求，但因为胳膊是垂直于地板的，所以比屈肘动作要容易做一些。臂力特别弱的，也可以仍旧保持腿放地板上。
4.（呼气）下犬式
要 领：呼气的同时，将脚后跟向下沉，脚尖自然过渡到整个脚掌。同时将臀部、背部向上抬起，尾椎向上。眼睛看腹部或脚趾。
手——十个手指张开，中指指向正前方。整个手掌均匀受力；
肘——胳膊肘稍稍向外打开，这样可以避免肘部承受过大压力；
肩——两个肩膀打开，连同两臂向上推整个背部；肩部不要用力向下压（区别于传统课中的顶峰式）；
背——从手腕到尾椎呈一条斜的直线，背部连同脊椎用力向上伸展；
大腿——大腿肌肉是紧绷的，也就是膝盖是向上提的。尽量将大腿肌肉向内旋转。膝盖伸直；
脚——脚尖向内、脚跟向外。两脚之间与腰同宽。
说 明：这个动作的要领比较多，要同时注意到这么多的细节，就需要长时间的练习和体会。做得很到位的，身体从侧面看应是一个规范的三角形，腹部与大腿之间形成一个95度的夹角，手与地面、脚与地面各呈一个角。
用文字描述起来很唠叨，但真正做起来，四个体位一气呵成，也就是几秒钟的时间。在课堂上可以跟着老师做，但更多的是自己下来用心练习。因为，老师不一定都是连说带做，流的课上，老师很可能说得多做得少，顶多是象征性地示范一下。这也是与传统课的又一大区别。
