「打卡30」6个动作保养胸部，预防乳腺癌，女性必学的瑜伽体式！

Xiao希 瑜伽网 前天

第15轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Dan Gibson - Sunshowers来自瑜伽网00:0007:19

以往小编跟大家说的最多的就是美体塑形，瘦身排毒，活络筋骨，改善身体健康的瑜伽体式，基本上都是瘦腿、瘦腰、瘦肚子！今儿就给大家讲讲每个女孩子都非常关心的问题，就是胸！

有很多女生都会有想要丰胸的想法，但胸大胸小对于女性来说是“锦上添花”，胸部的健康才是重中之重。据不完全统计，我国约有50%的妇女患有不同程度的乳腺疾病，乳腺癌，已经成为了现代女性最严重的健康威胁之一。

瑜伽是一种让人智慧、冷静、愉悦的运动，一些瑜伽体式在促进全身血液循环的同时，能够拉伸和刺激到乳房周围的淋巴系统，使胸部供血充足，平衡乳腺分泌，可以降低死于乳腺癌和癌症复发的几率，使乳房更健康。

今天就给大家介绍6个针对保健乳房的瑜伽体式，平时经常做一做，对胸部是非常有好处的哦~

1

眼镜蛇式

1. 呼气，两手掌体前伸开与肩同宽，手与双肩同宽。

2. 双肘弯曲立起，缓慢吸气，同时头部和胸部轻轻向后上方仰起，目视天空，如眼镜蛇昂首弄姿般，闭气，保持这样的姿势5秒~10秒。

3. 呼气，头部和胸部依次回到地面，一侧面颊贴地，稍事休息，然后重复这个练习3次~5次。

2

弓 式 

1. 缓慢而深长的吸气，屏住呼吸。

2. 吸气结束时，头部抬起并伸直。

3. 不需要停留很久，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空，膝盖可以分开，如果可能的话，踝骨可以并拢，屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。

4. 呼气，与此同时，头和胸部向地面放下。

5. 头部接触地面，用一侧面颊贴地。放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。

6. 休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。

3

肩倒立式

1. 仰卧,双手放于身体两侧掌心向上,胸骨上提高,双肩下压,背部不离开地面。

2. 呼气,弯曲双膝在躯干不移动的情况下,再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。

3. 双手下滑至背的中间,使手掌覆盖双肾部位,向上抬躯干、髋部以及膝盖,直到胸部触下巴,均匀呼吸。(膝盖指向上方)

4. 双手按入背部,从腋窝到脚趾向上伸直,伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。

5. 呼气,弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域,再将身体放回地面。

4

站立前屈式

1. 做好站立山式的准备后，手臂带动上半身慢慢向前向下，注意不要刻意低头。

2. 极限时，双头十指要辅开放于地垫上，如果放不到地垫上，可以稍屈膝。

3. 每一次吸气时，让胸腔两侧打开向前推起，头颈拉长，肩上提，眼睛看向前方地面即可。

4. 呼气时，胸腔和腹部下沉，双手用力推地，，双膝慢慢伸直，让臀部指向天花板方向。

5

骆驼式

1. 跪在地面上，两大腿、双膝以及双脚并拢，脚背着地，脚趾朝后，大腿直立，与地面垂直，小腿自然放在地面上。保持躯干挺直，双手放在臀部上方，均匀地呼吸。

2. 呼气，伸展大腿，向后弯曲脊柱，延展肋骨；同时头部与颈部随脊柱后仰，打开扩展胸部，持续而均匀地呼吸。

3. 再次呼气，将双肩向后推，双臂向下伸展，头向后甩，双手抓住双脚跟。

4. 一次将双手放回臀部处，伸直躯干和头部，坐在地板上，放松。

6

战士三式

1. 山式站立。手臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，提肩胛骨，并将它们推入身体，两张相合。

2. 呼气，躯干前倾，同时抬起左腿离地，右腿伸直，像棍子一样笔直。

3. 吸气，身体继续前倾．手臂向前伸展，与躯干、左腿呈一条直线。保持平衡的同时．除了右腿．整个身体与地板平行。右腿完全伸展并绷直，与地面保持垂直。深长地呼吸，保持这个姿势20～30秒。

4. 呼气，放下左腿．转动双脚。换另一侧重复这个体式。然后呼气，跳回山式。

美丽的姑娘们，记得时刻关注胸部的健康，除了这些瑜伽动作，也要注意给自己多减减压，睡觉时尽量不要压到胸，选择穿合适自己的内衣...等等生活上的细节，才能让自己更健康。

以上这6个瑜伽体式，你都学会了吗？如果觉得还不够过瘾的话，就跟着若烟老师再来学习一套保养乳腺的瑜伽课程吧，想要做个优雅的女人，一定要学会保养自己的胸哦~

【保养乳腺】呵护你的胸，保养你的美

出镜：瑜伽网若烟老师

时长：13′22″

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