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以下5个动作，是最快速、最安全有效的丰胸体式。 ① 后仰支架式  *坐在瑜伽垫上； *曲膝，脚掌、脚后跟放在地面上，把身体的压力放在双手和双脚上，呼气，抬起身体，伸直双臀、双腿，保持双膝与肘部绷直。 *手臂垂直于地面，从肩部到骨盆，整个躯干与地面平行。伸展颈部，尽量把头后仰，保持这个体式1分钟，自然呼吸。然后，曲肘和膝盖，放低身体，重新坐回地面，放松。 ② 牛面式  *坐在瑜伽垫上，曲左膝，左脚后跟接近右臀。曲右膝，双手抱住右腿，置于左腿上方，让两膝重叠。 *曲左臂，置于肩膀上方，接着，曲右臂将其背到后背。双手互相勾住，保持这个体式30-60分钟，正常呼吸。 *保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。 ③ 骆驼式  *跪在瑜伽垫上，双腿和双脚并拢，脚趾朝后，手掌放在双腿上支撑；伸展大腿，脊柱后弯； *呼吸，先把右掌放在右脚跟上，左手掌放在左脚跟上，如有可能，尽量双手手掌放于脚底上； *头部向后，脊柱尽量向大腿方向推，大腿与地面保持垂直。收缩臀部，颈部始终向后伸展； *这个体式30秒，正常地呼吸，然后依次把手放回臀部支撑。然后坐在地板上，放松。 ④ 轮式第一式  *仰卧，曲肘，双手手掌放在两肩旁。曲双膝，双脚贴近臀部。 *呼气，抬起躯干， 让头抵住地面，保持两次深长的呼吸。 *呼气，抬起躯干和头部，拱起背部，靠双手手掌和脚掌来支撑身体。保持这个体式30秒到一分钟。呼气，屈双膝和双肘，身体回到地面。 ⑤ 眼镜蛇第一式  *俯卧，伸直双腿，脚趾向后，手掌放在骨盆附近； *吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸； *肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫上。 |
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