【原】小腰精必练瑜伽体式，分分钟变女神~

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说起肥胖，其实每个人易胖的部位都各不相同的，有人是脸部易胖，有人腿部易胖，也有人腰部易胖.....

一不小心就堆满赘肉，令人防不胜防，最烦恼的应该就是漂亮的衣服都因为变胖而不能穿！

这个时候我们就会想到瑜伽，但是瑜伽体式实在太多了，到底哪些体式更适合瘦身也是令人头疼的事。

接下来小编就给大家分享几个瑜伽动作，让你分分钟变女神~

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01.肩倒立式

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●仰卧，双腿伸直并拢，双手自然贴放在身体两侧，掌心贴地。

●吸气，向上抬起双腿，双手按压地面，背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展，双脚触地。

●双手扶在腰间，呼气，双腿离地，慢慢向上抬至地面平行的地面，保持数秒。

●吸气，伸直双腿，使背部、臀部、双腿都与地面保持垂直，肩部、头部、上臂和双肘撑地，收下巴抵锁骨，保持数秒，呼气还原。

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02.眼镜蛇式

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●俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后。手肘弯曲，手掌放在胸部两恻，紧贴地面。 

●吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。 

●再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒，正常地呼吸。 

●呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次，然后放松。

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03.半月式

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●站立，身体前倾，双掌撑地，双臂与地面垂直。吸气，尽量向后向上抬高右腿。

●呼气，胸、腹部向上翻转，右臂向上伸展，与肩部、左臂成一条垂直线。身体重心放在左脚和左臀上，左手支撑身体。保持数秒，身体还原至基本站姿。

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04.侧角伸展式

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●站立，双脚分开两倍肩宽，双臂侧平举，挺直脊背。

●吸气，向右转动右脚90度，同时颈部转向右侧，眼睛看右手指。

●呼气，弯曲右膝，使右大腿与地面平行。

●将身体靠向右大腿上方，右手掌放于右腿旁的地面上。

●左手臂尽量向右前方伸展，扭头看上方。保持均匀呼吸，停留10秒。还原到第1步，再做反侧。

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05.幻椅式

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●山式站立，双脚并拢，手臂上举，双手掌心相对与肩同宽；

●呼气收腹，屈髋屈膝，臀部向后向下，背部延展，胸腔打开，肩颈放松，保持5-8次呼吸。

（图片源于网络）